acido lattico e cellulite

**flaviacp** · 18-06-2006, 04:28 PM

grazie mille!!!!
in ke senso qualke ripetizione di scarto??
comunque potrei (facendo sei serie) fare una specie di circuito con affondi,squat, squat sumo x2, ke dici?

questo allenamento me l'ha fornito un bber che ha un negozio di integratori nella mia città (napoli) e ha fatto anche gare a livello nazionale...ma forse non si è + di tanto preoccupato di cosa mi consigliasse...

**°°sOmOja°°** · 18-06-2006, 04:36 PM

se il circuito è eseguito senza pause te lo sconsiglio.. il problema resterebbe identico: tu non devi lavorare in accumulo di acido lattico.

squat, affondi e squat sumo sono esercizi troppo simili, vanno fatti separatamente.

**flaviacp** · 18-06-2006, 04:48 PM

separatamente intendi uno alla volta o in sedute di allenamento diverse?

**kickboxer_87** · 18-06-2006, 05:08 PM

credo che in questo caso intendesse uno alla volta

**°°sOmOja°°** · 18-06-2006, 11:34 PM

Originariamente Scritto da flaviacp

separatamente intendi uno alla volta o in sedute di allenamento diverse?

in sessioni diverse.. altrimenti esegui dei doppioni.. varianti dello stesso movimento di base. (soprattutto se parliamo di squat e squat gambe larghe)

concentrati su pochi esercizi per sessione e semmai aumenta il volume su questi, concentrando tutte le serie in un solo esercizio per movimento.
sarai + concentrata e lavorerai in modo + intenso e pulito.

**kickboxer_87** · 19-06-2006, 12:25 AM

pardon avevo capito tutto altro...
certo che oggi nn me ne va dritta una... sarà il troppo studio

**flaviacp** · 19-06-2006, 11:51 AM

scusa se ti tormento...cosa intendi per "aumenta il volume"?

**kickboxer_87** · 19-06-2006, 12:05 PM

'sto giro sto zitto

**°°sOmOja°°** · 19-06-2006, 04:19 PM

significa che se prima facevi
affondi 4x14
squat 3x12
squat sumo 3x12

tieni un solo esercizio per allenamento
es. squat
ma non lo esegui in 3x12 (che oltre ad essere un range di ripetizioni sbagliato è anche troppo poco come numero di sollevamenti totali)
ma piuttosto aumenti il volume dello squat (cioè la quantità di lavoro dell'esercizio: serie x ripetizioni = 3x12 = 36)

p.e.
squat 5x8
(in verità il volume è aumentato poco, perchè hai ridotto le ripetizioni..
ma è aumentata l'intensità, cioè il carico sollevato)
e ti assicuro che fare 5x8 è molto + impegnativo dal punto di vista muscolare e nervoso rispetto ad un 5x14
(tutto il volume che usavi tu invece è eccessivo, anche perchè ti porta ad utilizzare carichi davvero irrisori.. che non sono neanche allenanti)