acido lattico e cellulite

[flaviacp]

...consigliandomi un allenamento vi anticipo che mi alleno a casa.
Ho una panca romana con leg extension e leg curling; bilanciere; manubri e molti,molti, molti pesi!!!!
Inoltre ho 21 anni(quasi) sono alta 1,65 e peso circa 51 kg.
In genere alleno due volte a settimana la parte inferiore e due quella superiore; non assieme perchè quando alleno le gambe mi distruggo e non ho la forza nemmeno di fare addome...
Appunto l'addome lo alleno 4 volte a settimana (due volte insieme alla parte superiore e due volte da solo.).
...confido in voi...anche(e sopratutto) per risolvere il problema novello della ritenzione...

[ILGROSSO]

un consiglio:

cerca di fare tanta tin tin...e attività aerobica!

[°°sOmOja°°]

scusami flavia, posso chiederti dove hai preso l'allenamento che segui adesso?
(cioè il massacro per le gambe che hai postato nell'altro thread)

cmq secondo me basterebbe seguire un allenamento un attimino + sensato per avere giovamento..visto che quello che fai adesso è assurdo.

[°°sOmOja°°]

per completezza lo inserisco anche in questo thread

Affondi 4x14
Squat Sumo 3x12
Squat 3x15
Leg Extension+flessioni su punte 6x15
Polpacci (flessioni su punte con manubri) 4xMax
Stacchi Gambe Tese 3x15
Leg Curling 3x12
Glutei da terra (con peso) 4xMax

dunque, se hai letto il thread ritenzione idrica ti sarà chiaro che tutte le serie lattacide con cui ti massacri non fanno altro che farti accumulare acido lattico.
oltretutto, contrariamente a quanto si pensi non è necessario fare tante ripetizioni con un peso leggero per bruciare grasso, visto che si rimane comunque nella fascia anaerobica lattacida...che utilizza come principale fonte di energia carboidrati e amminoacidi frutto del catabolismo muscolare.
il metabolismo va quindi STIMOLATO con allenamenti sensati che non necessariamente devono seguire la filosofia del "sangue e lacrime"..soprattutto nel caso di una donna, che ha livelli di ormoni anabolici inferiori ad un uomo.. e quindi, utilizzando oltretutto una frequenza bisettimanale per muscolo come fai tu, rischierebbe di non recuperare---> infortunio

il consiglio che posso darti è di scremare l'allenamento da tutti gli esercizi di troppo e mantenerti sui fondamentali, che se fatti bene ti tolgono qualsiasi desiderio di continuare con qualcosaltro.

quindi nel tuo caso ti consiglierei di scegliere
1 esercizio simil-squat (sumo, affondi, squat classico)
1 esercizio per femorali e glutei.. che comunque sono stimolati nell'esercizio sopra, gli stacchi potrebbero andare benissimo
1 esercizio per i polpacci.

se non vuoi produrre troppo acido lattico dovresti mantenerti sotto le 10 ripetizioni (8 generalmente vanno bene)
per ogni esercizio potresti eseguire da 4 a 6 serie
io eviterei di esagerare con il volume, piuttosto concentrati sul fare bene ciò che scegli di fare.

se non vuoi accumulare troppa massa (anche se a dire il vero dalle foto non direi che i tuoi quadricipiti siano troppo ipertrofici) puoi lavorare su 6 ripetizioni.. anche lasciando qualche ripetizione di scarto in ogni serie
(in generale ti consiglio di farlo in tutti gli squat, soprattutto visto che ti alleni a casa, se carichi un pò e non riesci a completare la ripetizione puoi farti male)

[flaviacp]

grazie mille!!!!
in ke senso qualke ripetizione di scarto??
comunque potrei (facendo sei serie) fare una specie di circuito con affondi,squat, squat sumo x2, ke dici?

questo allenamento me l'ha fornito un bber che ha un negozio di integratori nella mia città (napoli) e ha fatto anche gare a livello nazionale...ma forse non si è + di tanto preoccupato di cosa mi consigliasse...

[°°sOmOja°°]

se il circuito è eseguito senza pause te lo sconsiglio.. il problema resterebbe identico: tu non devi lavorare in accumulo di acido lattico.

squat, affondi e squat sumo sono esercizi troppo simili, vanno fatti separatamente.

[flaviacp]

separatamente intendi uno alla volta o in sedute di allenamento diverse?

[personal tyson]

ciao carissima,mi sono iscritto da 1 giorno e leggo ora la tua domanda,spero di non aver capito male ma tu hai problemi di cellulite(chiamata volgarmente cellulite ma il cui reale nome risponde a PANNICOLOPATIAEDEMATOFIBROSCHLEROTICA,la tua a quanto pare e al primo stadio dei 4 che percorre per arrivare ad essere pelle a materasso ove solo la chirurgia estetica puo intervenire,ti consiglio di dare molto peso al problema in quanto e una cosa troppo diffusa nelle giovani ragazze,la cellulite saprai benissimo che e provocata dall'infiammazione delle cellule adipose,
percorre 4 stadi,il PRIMOannicolopatia;patologia(malattia)interessa il pannicolo adiposo,infiammazione delle cellule adipose a locazioni diverse,il SECONDO:edema;piccoli dolori nella sede infiammata le cellule iniziano ad avere sofferenze e si accusano lievi dolori e fastidi,il TERZO:fibro;pelle a buccia d'arancia,adipociti(cellula adiposa)fibro si induriscono,si iniziano a formare nodulosita e cattiva erorazione sanguignea,il QUARTO:schlerotica;nodularita di pelle a materasso!
nei primi 2 stadi intervieni con l'allenamento attivita motria linfodrenaggio e a fine risposta ti mettero un allenamento adatto per combattere la cellulite e tenere solo tonico il fisico,nel terzo stadio servono accorgimenti medici oltre all'allenamento,al 4 stadio ti puo aiutare solo la chirurgia estetica.quindi fa il possibile per non fare avanzare questo problema!
ti do alcuni consigli:
la cellulite viene stimolata e incrementata da;cattiva microcircolazione,cattiva erorazione sanguignea,vestiti stretti,vita sedentaria,pressione (come stare troppo seduta e pressare la parte bassa ove c'e maggiore concentrazione di adipe),acido lattico!scorretta alimentazione,il fumo e l'alcol,ripetivita degli stessi movimenti perche innalza l'acido lattico,
ECCOTI UN ALLENAMENTO ADEGUATO PER COMBATTERE LA CELLULITE:
riscaldamento camminata a bassa intensita' 5 minuti
strectching 10/15 minuti,
squat senza peso a corpo libero (talloni lontani e punte divergenti se vuoi caricare in modo molto moderato)5 serie da 5 ripetizioni
leg press orizzontale piedi al centro del piano d'appoggio (se occorre asse di legno sotto i talloni)sacro aderente allo schienale dorso distaccato anche solo di 1 centimetro allo scopo di liberare la colonna vertebrale da possibili compressioni assiali 3/4 serie da 5 ripetizioni sempre carichi moderati!
leg curl da seduta 5 serie da 5 o 6 ripetizioni carichi moderati,
abductor machine 3/4 serie da 6 ripetizioni,
corsa lenta o camminata in salita 30/60 minuti(metabolismo aerobico alattacido frequenza cardiaca 220 meno l'eta del risultato prendi dall'60% al 75% e non devi superare questa soglia per non attivare un metabolismo anaerobico!!!
5 minuti di strectching e fine allenamento!
io lavoro nelle palestre e troppe volte mi e capitato di vedere donne che usano piccoli carichi e fanno 10/20/30 e piu ripetizioni veloci o lente,nulla di piu sbagliato!!!!
l'acido lattico ha una soglia di sopportazione breve che rientra nei 10 secondi,dopodiche inizia a insinuarsi fra le fibre contrattili di actina e miosina inquinando il muscolo arrestando la contrazione quindi procurando bruciore e infiammando le cellule adipose cio che determina il formasi della cellulite,quindi e giusto eseguire poche ripetizioni a bassi carichi,l'attivita deve essere svolta con disinvoltura!
spero di esserti stato utile !
ciao un caro saluto
PERSONAL TYSON

[ungeheuer]

MA come fanno ad essere allenanti 5 serie a 5 ripetizioni con basso carico??
Non sarebbe meglio seguire un allenamento classico (somoja mi sembra abbia colpito nel segno) ed aumentare a 4/5 litri la dose di acqua giornaliera e magari utilizzare un blando diuretico naturale (tipo compresse di te verde)??

[personal tyson]

ciao UNGEHEUER,
non mi sono sbagliato,e come ho scritto non buono...ma ottimo programma anticellulite e tonificante,su soggetti donna gli allenamenti sono molto differenti che su gli uomini,lei ha detto che non cerca l'ipertrofia,non vuole muscoli visibili,si e resa conto di aver fatto venire fuori la cellulite e siccome non e una cosa che va trascurata come molti fanno perche credono sia una cosa da niente io gli ho consigliato il miglior programma per curare questo problema!poi una volta eliminato questo problema il suo programma cambierebbe notevolmete in base a i suoi nuovi obiettivi!
poi se proprio dovrei fare il preciso io non ho voluto intervenire su quanto ha scritto SOMOJA perche non volevo infierire per evitare di fare antipatia a qualcuno,ma visto che hai citato la cosa ti dico che quanto ha scritto non ha sbagliato,ma ci sono degli errori,come per esempio:lui ha spiegato che cosa e l'intensita e il volume di lavoro,ma ha sbagliato,il volume di lavoro non e il numero di tutte le ripetizioni eseguite!!il volume di lavoro e il numero di serie eseguite per il singolo distretto muscolare e questo deve essere senpre l'opposto dell'intensita!se fai un allenamento ad alta intensita il volume dovra essere inferiore e viceversa se fara un allenamento ad alto volume l'intensita dovra essere inferiore ed e molto importante rispettare questa regola in quanto eccedendo in entrabi le cose e rendendole pari andreste in stress psicofisico superando la soglia di sopportazione dettata dalla curva di HANSON e col tempo si arriverebbe all'abbandono dell'attivita fisica (anche perche andando al terzo stadio della curva di hanson ovvero l'abbandono i muscoli troppo stressati non seguirebbero i giusti tempi di recupero per supercompensare e non migliorerebbero e questo e parte del motivo che farebbe abbandonare l'atleta all'attivita.per una donna che vuole combattere la cellulite finchè e in tempo gli consiglio di seguire il mio allenamento,poi ognuno e libero di scegliere,io non obbligo nessuno,cerco solo di poter aiutare le persone con la mia sapienza,e comunque per darti maggiore sicurezza ti posso dire che sono stato l'unico in accademia i.f.b.b. a diplomarmi con voto massimo ovvero eccellente globale!e sulle singole materie ho preso su tutte e 16 le materie di competenza eccellente e qualche ottimo,mi sono specializzato in ipertofia muscolare,allenamento anticellulite e dimagrimento in quanto sono le cose piu richieste e se scrivo una cosa la scrivo con sicurezza perche non voglio far del male a nessuno,come ho detto prima il mio scopo e di aiutare quanti piu possibile a migliorarsi(io compreso perche io ho ancora molto da migliorarmi e per cio accetto piu che volentieri critiche perche mi sono di molto aiuto.
ti ringrazio per la considerazione,se mi spieghi come si allega un file ti mando la copia del mio diploma con i voti per farti vedere la mia votazione sempre che la cosa ti ineressi e possa ispirarti maggior fiducia,concludo dicendoti che per calcolare l'intensita e il volume di lavoro ci sono 2 formule complesse ma precississime e molto belle che ti calcolano con precisione estrema il tutto e se sei interessato non hai che da chiedere!.
un caro saluto

[flaviacp]

basse ripetizioni...e su questo ci siamo...ma se abbassiamo anche il carico...cioè nn so...non mi convince la cosa...

[personal tyson]

ma non devi mica abbassare il carico su tutto in modo considerevole!
io non so che carichi adoperi tu,
pero devi fare poche ripetizioni per non innalzare l'acido lattico,seguire i consigli di come non incrementare o favorire la cellulite
e per quanto riguarda i pesi bassi vuol dire che tu devi usare un peso che ti consente di arrivare a circa 10 ripetizioni non di piu,ma fermarti a 6!
questo intendo per basso per te e comunque e sempre una cosa temporanea che verra modificata non appena tu risolva il problema della cellulite!
a dimenticavo!se voui fai tappetino,bicicletta,corsa ma non fare lo stepp!
la corsa o camminata lenta nella soglia aerobica e una cosa che puoi protrarre nel tempo senza avvertire la stanchezza che ti impedisca di continuare e ti fa attivare il metabolismo cellulare,entrare nel ciclo di krebs e quindi ossidare i grassi (dimagrimento),lo stepp invece riproduce una salita di scale infinita!quindi se io ti dico inizia a camminare da casa tua a piedi e arriva in un paese che si trova anche a 50 km di distanza tu con molto tempo un po di fatica ma ci arrivi senza alterare il tuo metabolismo aerobico in anaerobico,ma se ti dico salimi una scalinata infinita anche se me la sali piano piano tu prima o poi ti fermerai perche avvertirai bruciore per l'acido l'attico insinuatosi fra le proteine contrattili di miosina e actina e avvertirai stanchezza ovvero un adattamento metabolico extragenetico (alterazione frequenza cardiaca,fiatone,sudore,ecc...)e cio vuol dire che l'allenamento dello stepp riproduce un allenamento inizialmente aerobico ma si muta da li a poco in anaerobico e per la cellulite non fa poer niente bene!
ciao un caro saluto spero di esserti utile

[flaviacp]

...ti ringrazio davvero!!
solo ke non sono convinta di avere realmente un problema di cellulite...
cioè se ce l'ho non è visibile se non comprimento la parte interessata