Posta La Scheda Trash

[kickboxer_87]

!!!!!!
completamente folle

[°°sOmOja°°]

figa sta cosa del corpo diviso in 2 metà per lungo invece che trasversalmente come si fa di solito!
devo provare... domani alleno la panca destra

[Karn]

ww.lizkinsella.co.uk/
La ragazza è venuta bona lo stesso...
forse un giorno mi spiegherà se la doccia
la faceva una volta per parte!!!

[rico100]

be squatlift i primi due giorni postati da te non mi sembrano cisi osceni anzi ho visto molto ma molto di peggio non la vedo cosi scandalosa ...il terzo di non mi piace ma il resto .....ma

[GRIZZLY]

be squatlift i primi due giorni postati da te non mi sembrano cisi osceni anzi ho visto molto ma molto di peggio non la vedo cosi scandalosa ...il terzo di non mi piace ma il resto .....ma

secondo te 4 esercizi per il petto o i curl manubri prima di quelli col bilanciere non sono degni della sezione trash? cmq posta la peggior scheda che ti sia stata data e poi ne ripaliamo

[rico100]

ma si puo dire che sono una routin per un atleta gia abbastanza esperto ma non ricominciamo con ste paranoie della serie in piu serie in meno dai ... non è mica na maratona da ultradopato su dai ragazzi ...meno storie e alziamo questo ferro

[°°sOmOja°°]

ve la posto io una scheda veramente thrash

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

Assistenza: A/B
A= 3x10 trazioni (buffer)+ 3x10 dip parallele/french press (buffer) + 2x10 curl bil EZ/curl manubri + 1 Hammer curl EZ/Hammer curl
B= 3x10 standing calf + cuffia + 3x10 alzate laterali/tirate al mento

3 giorni a settimana corsa 45/60' con in mezzo 4 serie da 15 di crunch