Scheda massa: inefficente?

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Leg extension, abductor machine...

[Spyr]

ok su quelli avevo già il dubbio.. però serve qlcs cn cui sostituirli!
ma per il resto l'allenamento va tutto bene?
Parlo sia gli es che la successione dei gruppi muscolari..
grazie!

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Io suddividerei il tutto in soli 3 split: petto + bicipiti, gambe+spalle, dorso + tricpiti... 3 esercizi massimo per i muscoli grandi, 2 massimo per i piccoli..