2° parte ciclo di forza (sett. 4->6)

[Impreza]

si è vero, scusami se nn ti ho dedicato il post visto che la prima parte me l'hai passata tu ( ).

Guarda che scherzavo sciiemoo

Andare a sensazione.....boh, a volte è un bene altre volte ti frega, se le dessi ascolto certi wo durerebbero 6 ore altri 6 minuti !! Diciamo che dovresti usare cuore e cervello.....ottima l'idea di farti un pò di preparazione prima del 2° round

[kickboxer_87]

.....ottima l'idea di farti un pò di preparazione prima del 2° round

grazie... per fortuna adesso con un minimo d'esperienza ho capito che il corpo nn sopporta bene gli sballottamenti improvvisi

Andare a sensazione.....boh, a volte è un bene altre volte ti frega, se le dessi ascolto certi wo durerebbero 6 ore altri 6 minuti !! Diciamo che dovresti usare cuore e cervello:

diciamo che siamo d'accordissimo... in quello che faccio adesso mi sono scritto
3x8 trazioni prone + 2x12 trazioni supine + addome come assistenza. ma ciò non vuol dire (nn ha voluto dire + che altro) che lo seguissi alla lettera.

[fifty]

Sono daccordo con quanto detto da Somoja per quanto riguarda il lavoro di assistenza, che nel tuo caso potresti dedicare ai tricipiti ed ai polpacci.
Non li inserirei in ogni micro, ma li alternerei variando pure gli esercizi.
Esempio:
Lunedi frenchpress 3x10 (buffer)
mercoledi' calf in piedi 3x20
venerdi' pushdown 2x15

lunedi' calf seduto 3x10
mercoledi' panca stretta 2x10 (buffer)
venerdi' polpacci alla pressa 2x8

lunedi' frenchpress declinata con manubri 3x12/15
mercoledi balzi su una gamba 3x30
venerdi' kickback 3x10

Sono solo esempi che puoi benissimo modificare ed adattare su di te!

[kickboxer_87]

grazie mille fifty...
solo il kickback nn mi viene in mente cos'è

[tattoos]

Io inserirei anche le Trazioni, magari solo in presa prona in 3x10 solo BW.

Dico questo, perché in BW non sono difficili da fare e così uno si tiene un buffer di almeno 5 o 6. Presa prona perché in questo modo, non solleciti "troppo" i bicipiti.

Insomma una "bella" assistenza.

[kickboxer_87]

thanx zio tatt
cmq nn le farò sempre... una volta ogni 4/5 giorni basterà

[Damien]

il link me l' avevi segnalato tu, quindi io non c'entro, non voglio responsabilità

Comunque essendo tra la "gentaglia" posso solo dire che mi piace e mi salvo il link di questa discussione cosi a settembre te la scoppiazzo. Anchio farei qualche esercizio cosi come ti ha consigliato fifty magari seguendo un pò l' istinto e variando di volta in volta. Ovviamente mi segnerei quelli che faccio perchè istinto si, ma non a casaccio.

Un ultima cosa..io in low carb ipocalorica non la seguirei mai....ma io, tu vedi come ti trovi.

[KingBalez]

Visto che mi chiami in causa vengo a dire la mia... Per dire la verità a me non piace molto questa seconda parte,perché, almeno su di me ho visto che per la forza e meglio non mescolare tutto insieme e qua mi sembra di vedere parecchia proprio parecchia roba per wo. Io preferisco dividermi i vari gruppi nei giorni magari facendo solo 1 o 2 volte a settimana ogni gruppo. Soprattutto in low carb mi sembra impossibile da realizzare bene e fino in fondo un allenamento del genere, mi sembra troppo imegnativo. Cioe dopo 9 serie di stacco e 9 di panca di cui attenzione ben 8serie al 90% essendo a corto di carbo come puoi lavorare bene lo squat? Mi sembra molto dura.
Cmq non ti voglio demoralizzare ognuno e diverso e magari per te funzionera a meraviglia

[kickboxer_87]

grazie veramente kingbalez xkè finora nn avevo ancora pensato alla cosa principale...cioè: resisterò?
ti dirò la mia: proverò la prima settimana e se vedrò che sono cotto o spalmerò il tutto in 30 gg invece di 21 oppure splitterò il programma e allenerò ogni gruppo 2 volte a sett invece di 3 facendo 4 allenamenti x week.

grazie ancora a tutti...

ah, nn me ne vogliate male ma aspetto ancora l'opinione dell' "imperatore" Ironpaolo ( ) per chiudere...