2° parte ciclo di forza (sett. 4->6)

[°°sOmOja°°]

ahah.. bene kick, hai trovato la 2° parte della mappa verso il segreto della forza!
9 ore + 1 di sonno sono + che sufficienti!..vorrei poter dormire io tutto questo tempo!!

per quanto riguarda le assistenze, come quasi in tutte le programmazioni consigliate da mau, sono a tua discrezione... e non potrebbe essere altrimenti.. visto che non siamo tutti uguali e non tutti abbiamo gli stessi obiettivi.

io ti consiglio di valutare volta per volta, e per quanto riguarda queste assistenze utilizzare una ciclizzazione cibernetica, cioè lavora quanto ti senti al momento.
comunque cerca di contenere intensità e volume.. probabilmente un 3x10 con buffer o 3x15 senza di curl e french potrebbero aiutarti a mantere un pò di volume sulle braccia, altrimenti qualcosa per i polpacci, ma insomma non ti ci fissare troppo, inseriscili una volta ogni tanto quando ne hai voglia e forza (sempre senza strafare, anche perchè l'aerobica influisce un pò sul recupero)

[kickboxer_87]

si infatti già con la scheda "normale" nei giorni + pesanti nn è che avevo molta voglia di fare assistenza... facevo giusto delle trazioni prone e supine (2x8+1x12) e qualche addominale...
cmq adesso ank'io dormo 6 ore x notte nn credere c'ho l'esame... (ma tanto chesarà mai... ) . le 9 spero di farle a luglio.
ciao e grazie... cmq fare forza è una figata, nn pensavo... mi attira molto

altri consigli/critiche?

[kickboxer_87]

IRONPAOLO....
TATTOOS....
FIFTY....
ALEX (ah no... è morto )...
POWERFULL...
LEGGENDARIO....
KING BALEZ....
e voi tutti che mi avete sempre sostenuto... xkè mi abbandonate nel momento del bisogno ?
aiutatemi... ho bisogno delle vostre impressioni
questo vale anche x gentaglia come impreza/triplo/damien/mattein...

[Impreza]

Ciao Kick, anche se mi hai messo fra la gentaglia,( in buona compagnia almeno )e anche se quel cicletto ha la mia calligrafia ,ti dico la mia : Hai un sacco di possibilità, se questo "cicletto" del "sommo" Mau, che non si chiama post-attivazione , ti ha dato soddisfazioni, potresti ripeterlo tale e quale (dopo aver ricalcolato i massimali);potresti continuare con la 2 parte e vedere l'effetto che fà , mi sembra molto buona ma anche più dura...
Per l'assistenza sei tu che devi regolarti, e penso che funga da ago della bilancia fra definizione e mantenimento: troppa ti fa male, poca perdi di rilievo, però, anche se dovessi perdere "qualcosa" con un paio di sedute per massa recuperi tutto, nelle prime sedute che farai ti sentirai un toro scatenato!! Potresti anche fare a fine di ogni esercizio una o due serie di pump sfilando un paio di dischi (10/12 reps),cos' giusto per !!........fare serie per massa mi pare inutile visto che sei in ipo.....

[kickboxer_87]

si è vero, scusami se nn ti ho dedicato il post visto che la prima parte me l'hai passata tu ( ).
cmq pensavo di fare i massimali tra 8 giorni ,poi fare 2 sessioni con meno serie ma in cui riprendo confidenza con gli altri es (lento/rematore/curl bil) e relativi max per poi partire con la 2°, e pesantissima (lo ammetto) parte...
x le serie a fine sessione allora mi dite che conviene andare a sensazione...
ne terrò sicuramente conto
grazie ancora

[Impreza]

si è vero, scusami se nn ti ho dedicato il post visto che la prima parte me l'hai passata tu ( ).

Guarda che scherzavo sciiemoo

Andare a sensazione.....boh, a volte è un bene altre volte ti frega, se le dessi ascolto certi wo durerebbero 6 ore altri 6 minuti !! Diciamo che dovresti usare cuore e cervello.....ottima l'idea di farti un pò di preparazione prima del 2° round

[kickboxer_87]

.....ottima l'idea di farti un pò di preparazione prima del 2° round

grazie... per fortuna adesso con un minimo d'esperienza ho capito che il corpo nn sopporta bene gli sballottamenti improvvisi

Andare a sensazione.....boh, a volte è un bene altre volte ti frega, se le dessi ascolto certi wo durerebbero 6 ore altri 6 minuti !! Diciamo che dovresti usare cuore e cervello:

diciamo che siamo d'accordissimo... in quello che faccio adesso mi sono scritto
3x8 trazioni prone + 2x12 trazioni supine + addome come assistenza. ma ciò non vuol dire (nn ha voluto dire + che altro) che lo seguissi alla lettera.