...mahh io sarò un po antico,però per fare i muscoli secondo me ci vogliono solo quattro cose numerate numero 1 di proposito:

1) in palestra devi sputare sangue!
1) dopo l'attivita anaerobica devi mangiare qualche cosa che contenga zuccheri !
1) devi mangiare come un maiale!
1) integrare quando serve!