Lavoro E Palestra

**ciro87** · 16-06-2006, 10:48 PM

mi state spaventando.....

cmq grazie siete tutte persone squisite.
allora:

ore 4 400g di albumi e 60 di farina d' avena
ore 9 30g di prot del siero 240 di lenticchie o ceci
pranzo 100g di pasta 1 mela 100g di pollo(un cucchiano d' olio) 4-5 noci
pw 40g di fiocch d' avena
po w 20g di p del siero 30 g di fiocchi d' avena
cena 200 g di merluzzo ,lattuga, 1 cucchiano d'olio

che ne dite?
ps sono costretto a mangiare molti carbo perche se scendo sotto i 100g perdo massa magra
anche se mangio molti carbo riesco ad avere una vita stretta.

**kickboxer_87** · 17-06-2006, 12:20 AM

già meglio... ma sono necessari 400 gr d'albumi? non puoi mangiare 1/2 rossi e 2/3 bianchi? scusa se insisto ma visto che anche a me lo dicono spesso...

**3423rfewrf** · 17-06-2006, 12:22 AM

allora aggiungi un po' di carbo nel post-wo...
la seconda dieta va molto meglio ma puoi fare di più!

**ciro87** · 17-06-2006, 12:27 AM

grazie tante,
ogni vostro consiglio vale oro

**°°sOmOja°°** · 17-06-2006, 10:21 AM

ma veramente ti sei definito con questa roba?
sotto i 100gr di carbo perdi massa magra? sicuro di non confonderti con la ritenzione?
cmq mangiare in quel modo deve costarti parecchio..

**motore** · 17-06-2006, 10:55 AM

non è un gran che, ma meglio della prima che hai postato...
Ma perchè usi le prot in polvere negli spuntini? Il cibo non va bene?

A pranzo e cena poi mangi sempre pollo e merluzzo?

E 4 ore di sonno?

**ciro87** · 17-06-2006, 08:29 PM

non sono solo 4 ore
ne dormo 2-3 il pomeriggio e 6 la sera..

allora metterò qualcos' altro al posto delle pro

qust'inverno pesavo 82kg
mi sono definito non proprio al massimo, ma ad esempio la spalla tondissima che staccava dal petto è troppo bella
e il bello è che non ho fatto nemmeno un po di cardio e aerobica in genere ( parlo di aprile maggio, quando ho fatto la dieta con 150-250 carbo al giorno)

**kickboxer_87** · 17-06-2006, 08:35 PM

ma ti si vedevano bene gli addominali? xkè è da lì che si vede il grado di definizione

**Spyr** · 17-06-2006, 08:43 PM

Incredibile! e che metabolismo hai? beato te!
Cmq se accetti un consiglio mi sembra che i primi 2 pasti manchino di grassi buoni che se seguiamo la regola dei "pasti completi" dovresti inserire per avere tutti i macronutrienti