mi state spaventando.....
cmq grazie siete tutte persone squisite.
allora:

ore 4 400g di albumi e 60 di farina d' avena
ore 9 30g di prot del siero 240 di lenticchie o ceci
pranzo 100g di pasta 1 mela 100g di pollo(un cucchiano d' olio) 4-5 noci
pw 40g di fiocch d' avena
po w 20g di p del siero 30 g di fiocchi d' avena
cena 200 g di merluzzo ,lattuga, 1 cucchiano d'olio

che ne dite?
ps sono costretto a mangiare molti carbo perche se scendo sotto i 100g perdo massa magra
anche se mangio molti carbo riesco ad avere una vita stretta.