Lavoro E Palestra

[Warlord L]

ore 13 130g di pasta 100g di tonno al naturale 1litro di latte( lo adoro)

Azz mi era sfuggito dai calcoli precedenti il litro di latte! Ma cos'hai al posto dell'intestino? Una damigiana?? Piattone di pasta+ scatolona di tonno + 1 litro di latte..lol!
Spero che tu non te lo beva tutto in un colpo solo quel litrozzo di latte ! Serebbe da solo un pasto completo! (altri 50gr di carbo oltre ai 100 della pasta..ma non era una dieta di definizione??)
Scherzo...cmq per curiosità dici che lavori in campagna, ti bevi un litro di latte fresco appena munto?

Cmq ristila la dieta, abbassa le pro e alza i grassi buoni (frutta secca, olio extra vergine (no quello d'oliva di conservazione nel tonno) lecitina di soia, pesci grassi (salmone, sgombro ecc...)
fallo in fretta prima che arrivino i cazziatori

[ciro87]

mi state spaventando.....
cmq grazie siete tutte persone squisite.
allora:

ore 4 400g di albumi e 60 di farina d' avena
ore 9 30g di prot del siero 240 di lenticchie o ceci
pranzo 100g di pasta 1 mela 100g di pollo(un cucchiano d' olio) 4-5 noci
pw 40g di fiocch d' avena
po w 20g di p del siero 30 g di fiocchi d' avena
cena 200 g di merluzzo ,lattuga, 1 cucchiano d'olio

che ne dite?
ps sono costretto a mangiare molti carbo perche se scendo sotto i 100g perdo massa magra
anche se mangio molti carbo riesco ad avere una vita stretta.

[kickboxer_87]

già meglio... ma sono necessari 400 gr d'albumi? non puoi mangiare 1/2 rossi e 2/3 bianchi? scusa se insisto ma visto che anche a me lo dicono spesso...

[3423rfewrf]

allora aggiungi un po' di carbo nel post-wo...
la seconda dieta va molto meglio ma puoi fare di più!

[ciro87]

grazie tante,
ogni vostro consiglio vale oro

[°°sOmOja°°]

ma veramente ti sei definito con questa roba?
sotto i 100gr di carbo perdi massa magra? sicuro di non confonderti con la ritenzione?
cmq mangiare in quel modo deve costarti parecchio..

[motore]

non è un gran che, ma meglio della prima che hai postato...
Ma perchè usi le prot in polvere negli spuntini? Il cibo non va bene?

A pranzo e cena poi mangi sempre pollo e merluzzo?

E 4 ore di sonno?

[ciro87]

non sono solo 4 ore
ne dormo 2-3 il pomeriggio e 6 la sera..

allora metterò qualcos' altro al posto delle pro

qust'inverno pesavo 82kg
mi sono definito non proprio al massimo, ma ad esempio la spalla tondissima che staccava dal petto è troppo bella
e il bello è che non ho fatto nemmeno un po di cardio e aerobica in genere ( parlo di aprile maggio, quando ho fatto la dieta con 150-250 carbo al giorno)