dunque, riguardo all'alimentazione io cmq ci metto del mio cerco di mangiare quello che posso, tipo:
colazione tazza da 400 ml circa di latte, 4 frollini,4 fette con marmellata;
spuntino con crackers;
pranzo, 150 gr di pasta, insalata, bistecca di manzo o pollo o tacchino, qualche fetta di provolone, frutto;
spuntino:4 bicchieri di latte qualche biscotto con cioccolato fondente(3 tocchettini di novi),+ magari uno yogurt;
cena, riso o minestra di legumi, bresaola con formaggio o un uovo+insalata +qualche fetta di provolone,frutto;
OK?
questa è la mia alimentazione tipo tralasciando gli integratori
cmq riguardo alla creatina me ne sono accorto che ti permette di fare piu ripetizioni cmq io ho anche letto che durante il carico della suddetta ci puo essere un aumento del peso corporeo di 1,5 kg/2kg, cui sarà pure un motivo no? io nn me le invento mica eh, allora son tutte cazzate?
e poi riguardo al fatto di sapere quantye proteine devo ingerire, cioe nn e che mi basa su esperienze oparicolari, certo e solo 3 mesi che faccio pesi perro ho letto che almeno sono 2,2 gr per kg di peso è cmq una buiona linea di massima da seguire o no?
cmq fatemi sapere se manco in qualcosa nella mia alimentazione, thanks.