Aiuto x alimentazione

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come proteine ci siamo, anche se sono troppo concentrate... Pensa piuttosto ad aumentare i carboidrati ed anche un pochino i grassi... Prova così:

COLAZIONE
500g latte scremato
60g cereali/(7 fette biscottate)
3 noci
1 banana/(5 cucchiaini di miele)

SPUNTINO
250g yoghurt magro
4 noci

PRANZO
80g riso integrale
100g petto di pollo
verdura
5 cucchiaini di olio
1 fetta di pane

SPUNTINO
100g riso integrale
50g parmigiano/(50g affettati + 10g olio)

CENA
80g riso integrale
150g pesce/(150g carne rossa)/(110g tonno)
verdura
5 cucchiaini di olio
1 fetta di pane

SPUNTINO
25g parmigiano

E' una dieta da 2800kcal con 140g pro, 88g grassi, 385g carbo...

[Giovi86]

Grandi.. mitici ragazzi.. GRazie x i consigli e le correzioni.. ne terrò sicuramente conto!!! Aiutatemi un po' perchè io ne ho lette parecchie di cose sull'alimentazione però mi ci vuole sempre un po' di supporto da gente più esperta di me!!!
Stamattina ho appena appreso una notizia che mi ha un po' sconvolto... l'anno prox forse dovrei giocare in B a pallavolo.. Sigh Sob! Io però voglio mettere su il fisico un pochettino.. e con 3-4 allenamenti da 2 ore.. di cui 20 min di cardio peso.. non credo si riesca a mettere su massa.. specialmente per uno come me che quando era anche più piccolo poteva mangiare 23487236487 kg di maionese porcate varie dolci e non ingrassava un etto...
credo proprio di essere un hardgainer...

beh in un mese di palestra il petto mi è cresciuto 3,5 cm.. secondo voi è davvero poco? però il mio peso è rimasto sui 76-77 kg... mah..

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3,5 cm son tanti!!
complimenti per la promozione! è una motivazione in più per spingere al massimo in palestra in queste poche settimane rimanenti!
Aggiungi pure kcal alla dieta che ti ho modificato se non aumenti di peso nel giro di una settimana: aggiungi grassi e carboidrati in ogni pasto!

[Giovi86]

Grazie! Ho bisogno di motivazioni! Le braccia non sono cresciute x nulla però.. 0,5 cm...!! Aggiungerei volentieri.. ma non so se riesco a mangiare tutta quella roba.. soprattutto a colazione e nello spuntino di pomeriggio... 100g di riso cotto è una cosa spaventosa... Proverò... però soprattutto al mattino ho già pesato quanti sono 60 g di cereali e sono una tazza intera... piu tipo mezzo litro di latte... una banane e 3 noci!!! Devo abituarmi a tanta roba!!!

Grazie di tutto.. e grazie x l'incoraggiamento...

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L'appetito vien mangiando!!