Più o meno adesso mangio così

COLAZIONE:
1 tazza grande di lattè UHT parzialmente scremato (più o meno 200-250 ml)
60-80 g di cornflakes o riso soffiato o entrambi mischiati insieme

SPUNTINO:
non riesco sempre a farlo.. mangio alle 8.15 e rimangio a mezzogiorno.. non riesco ad avere appetito se a volte mangio

PRANZO:
90-100 g di pasta o riso
150-250 g di pollo/manzo/breasola/prosciutto crudo magro/fette di tacchino o 100-120 g di tonno
in alternativa mangio un uovo intero e un albume
Verdura fresca varia a volontà condita con 5-6 cucchiaini di olio d'oliva
Pane normale scondito (non mangio senza pane)

SPUNTINO:
30 g di pro in polvere al 84% (22 g di pro) + frutta + 2-3 cucchiaini di olio d'oliva. Oppure pane + bresaola/crudo/tacchino 50g

CENA:
150g-250g di carne come a mezzogiorno o 100-120 g di tonno + pane
verdura con 5-6 cucchiaini di olio di oliva

PRENANNA:
40-60 g di grana parmgiano + yogurt 120g


Mi date qualche bel consiglio su come migliorare??

è abbastanza come apporto calorico!?!?