potrebbe andare bene questo allenamento?

[kickboxer_87]

...aggiungo...
SQUAT 'TILL DEATH

[icsxics]

ciao a tutti di nuovo!!!!!
sono tornato dalle vacanze piu in forma che mai (200km di biciletta!!)e pronto a farmi il culo coi pesi!!!

Dopo i vari consigli e tanta lettura di questo forum e altri articoli in internet, sarei arrivato a progettare un allenamento di questo genere:
-->>Lunedi<<--
Trazioni alla sbarra (per ora ne riesco a fare poche)
Vertical Traction
Pulley Basso
Pullover
Deltoidi Posteriori alla Back Machine
Iperestensioni
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-->>Martedi<<--
Piegamenti alle parallele(per ora ne riesco a fare pochissime)
Distensioni panca piana bilanciere
Distensioni panca inclinata manubri(quale sarebbe la migliore inclinazione?)
Croci panca piana manubri
Deltoidi Anteriori Lento avanti alla shoulder press
Addominali
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-->>Mercoledi<<--
Pressa 45°
Calf Rise In piedi o seduto (quali sono meglio?)
Esercizi per i rotatori L-Fly (ne dovrei fare anche altri? o bastano questi?)

Ci aggiungerei poi in seguito lo squot (al momento vorrei impararne l'esecuzione con carico minimo)
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-->>Giovedi<<--
Deltoidi laterali alla deltoid machine
Curl con bilanciere
Curl concentrato manubri
Panca piana presa stretta
Dip tra 2 panche
Estensioni singole da seduto con manubri
Addominali
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-->>Venerdi<<--
Lento Avanti con manubri
Trazioni alla Lat Machine
Panca piana con manubri

Ci aggiungerei poi in seguito le alzate da terra (al momento vorrei impararne l'esecuzione con carico minimo)
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Per quanto rigurda l'esecuzione degli esercizi, farei questo:
sessioni di massimo 40/45 minuti (a volte anche meno)
3 serie per ogni esercizio cosi ripartite:1x10 1x8 1x6 aumentando il carico e cercando di arrivare a cedimento in ogni serie
esecuzione tra una serie e l'altra appena ho il fiato per rifarla


all'inizio volevo lasciarmi anche il mercoledi di riposo e non fare la mini full body del venerdi...facendo quello che faccio il mercoledi di venerdi
Poi pero, non sapendo che cosa fare dalle 15 alle 16 di mercoledi avrei anzi pensato di fare come ho scritto

che cosa ne pensate???
saluti a tutti!

[llcoolj]

5 giorni di fila sn troppi,se riesci pianifica il tt in 4 giorni cioè lunedi,martedi,mercoledi pausa,giovedi,venerdi,sabato e domenica pausa...

[kickboxer_87]

ma cosa speri di ottenere masacrandoti così???
troppa roba e troppi giorni. sovrallenamento sicuro...

[TheAnimal]

Quoto, dividi magari in 3 giorni

Petto/bicipiti
Gambe/spalle
Schiena/tricipiti

via di multiarticolari e lascia stare la nuova titoccoeodiventocoleman machine!

3 es x i grandi, anzi due bastano se fatti bene

e 1 o 2 pesanti per i gruppi piccoli!

esempio pett: panca piana bil/panca inclinata manubri

bicipiti: curl bilanciere e/o manubri pesante, e magari un 1x20 al cavo di pompaggio (o anche di concentrazione)

tricipiti: dip

schiena: trazioni/rematore/stacchi


Cose semplici! Non ci vuole molto per crescere... li vedi i pesi? bene: tirali sù