la scheda è un po' particolare...
non mi convincono molto le 6 serie x bicipiti e tricipiti, e anche l'hacksquat che sostituirei con lo squat tradizionale...
Nella dieta mancano i grassi instauri (olio di oliva, pesci grassi, frutta secca), non ti preoccupare che non sono i grassi a far ingrassare!!! Anzi ti conviene diminuire le proteine...