quadricipiti...che ne dite?

[kickboxer_87]

no parlo di isolamento tipo curl larry scott et similia (french press ad esempio) con spotter che dopo le forzate mi rialza lui il bilanciere fino a quando nn riesco a controllare la discesa.

[kickboxer_87]

ovviamente 0 cheating, nn sono mica pirla... (anche se ho ancora dubbi a riguardo )

[3423rfewrf]

Ho fatto 3 settimane così:
ABCA, BCAB, CABC...
A: petto + bicipiti
1.panca piana bil 4x6 2'
2.panca incl man 3x8 1'30
3.croci panca piana 3x10-12 1'30
4.panca scott 4x6 2'
5.curl man 3x8 1'30

B: spalle + gambe
1.lento avanti bil 4x8 2'
2.alzate laterali 3x8 1'30
3.croci busto 90° 3x10-12 1'30
4.squat 5x5-6 2'15
5.pressa 45° 3x8 1'30
6.leg curl sdraiato 4x8 2'

C: dorso + tricipiti
1.rematore 4x8 2'
2.trazioni sbarra inverse 3x8 1'45
3.lat machine avanti 3x10 1'30
4.panca stretta 4x6-7 2'
5.pulley ai cavi 3x9 1'30

Mi sono trovato molto bene, notevole incremento dei carichi, maggiore pienezza muscolare...

Ora sto provando con:
A: dorso + petto
B: spalle + gambe
con schema ABA, BAB...

[Impreza]

ovviamente 0 cheating, nn sono mica pirla... (anche se ho ancora dubbi a riguardo )

Ma guarda che il cheating lo fai eccome....lo spotter ne è la personificazione ......

[3423rfewrf]

Comunque Ferro non prendere come riferimento la mia scheda, io so poco di tecniche di allenamento... ti ho solo detto che ho ottenuto buoni risultati, ma sicuramente c'è qualcosa che non va...

[Ferro]

Ok ne terrò conto.E' che voglio cambiare la mia scheda attuale xchè sono convinto che con una scheda giusta posso migliorare di più e più in fretta.Sto raccogliendo qualche informazione qua e là...

Mi sembra di aver capito che per aumentare di forza non bisogna arrivare a cedimento...cioè bisogna arrivare all'ultima ripetizione senza cedimenti tecnici, senza l'aiuto qualcuno che ti dia una mano a spremerti per bene e usando un peso tale che ti faccia evitare di rimanere col manubrio fermo a mezzaria...ho capito bene?Quaulcuno mi saprebbe anche far capire il perchè?
Anzi....a dirla tutto direi istintivamente che sia quasi vero il contrario....

[3423rfewrf]

ok Ferro!!

[Ferro]

Adesso sto riducendo un po' gli esercizi per ogni gruppo.Anche perchè con questo caldo non riuscirei a farli tutti
Proverò così per un 2-3 settimane e vedo se cambierà qualcosa...

[kickboxer_87]

Ma guarda che il cheating lo fai eccome....lo spotter ne è la personificazione ......

intendevo che nn dò colpi di reni che manco un koala epilettico per alzare un curl....