quadricipiti...che ne dite?

[Impreza]

Anche secondo me 3 sono ok, ma 4 allenando lo stesso muscolo 2 volte a settimana,secondo me, potrebbe dare buoni risultati...prima o poi devo provare

[.::michele::.]

Io sto provando la frequenza bisettimanale... abab... mi sto trovando da dio...

[kickboxer_87]

adesso faccio tre full a settimana
ma l'allenamento che preferisco è l'ABC fatto alla morte... con cedimento eccentrico negli es di isolamento. brutale ma efficace

[°°sOmOja°°]

bah.
il cedimento eccentrico, poi negli isolation soprattutto.. mi pare quanto di meno efficace esista.

[kickboxer_87]

è stato il ciclo che mi ha fatto crescere di +
ognuno è diverso

[°°sOmOja°°]

ma chissà cos'è stato che ti ha fatto crescere in quel ciclo.

cedimento eccentrico negli isolation vuol dire che come minimo fai cheating o forzate.
fare cheating nelle croci oltre a sembrarmi difficile sarà quantomeno pericoloso
nelle alzate laterali è risaputo, chissà quanti si sono infortunati al sopraspinato o altro.
fai anche cheating nel concentrato manubri?
scusa, ma che concentrato è? di pomodoro

[°°sOmOja°°]

negli isolation il cedimento da raggiungere è quello tecnico, al massimo quello concentrico.
certo che se poi ti guardi i video di Ruhl o Coleman che fanno le alzate laterali lavorando con i lombari peggio di lu ferrigno allora.. (che poi non credo loro si allenino davvero in quel modo)

[Impreza]

Forse ti sei confuso kick, volevi dire concentrico.....o no ??

[kickboxer_87]

no parlo di isolamento tipo curl larry scott et similia (french press ad esempio) con spotter che dopo le forzate mi rialza lui il bilanciere fino a quando nn riesco a controllare la discesa.

[kickboxer_87]

ovviamente 0 cheating, nn sono mica pirla... (anche se ho ancora dubbi a riguardo )

[3423rfewrf]

Ho fatto 3 settimane così:
ABCA, BCAB, CABC...
A: petto + bicipiti
1.panca piana bil 4x6 2'
2.panca incl man 3x8 1'30
3.croci panca piana 3x10-12 1'30
4.panca scott 4x6 2'
5.curl man 3x8 1'30

B: spalle + gambe
1.lento avanti bil 4x8 2'
2.alzate laterali 3x8 1'30
3.croci busto 90° 3x10-12 1'30
4.squat 5x5-6 2'15
5.pressa 45° 3x8 1'30
6.leg curl sdraiato 4x8 2'

C: dorso + tricipiti
1.rematore 4x8 2'
2.trazioni sbarra inverse 3x8 1'45
3.lat machine avanti 3x10 1'30
4.panca stretta 4x6-7 2'
5.pulley ai cavi 3x9 1'30

Mi sono trovato molto bene, notevole incremento dei carichi, maggiore pienezza muscolare...

Ora sto provando con:
A: dorso + petto
B: spalle + gambe
con schema ABA, BAB...

[Impreza]

ovviamente 0 cheating, nn sono mica pirla... (anche se ho ancora dubbi a riguardo )

Ma guarda che il cheating lo fai eccome....lo spotter ne è la personificazione ......

[3423rfewrf]

Comunque Ferro non prendere come riferimento la mia scheda, io so poco di tecniche di allenamento... ti ho solo detto che ho ottenuto buoni risultati, ma sicuramente c'è qualcosa che non va...

[kickboxer_87]

Ma guarda che il cheating lo fai eccome....lo spotter ne è la personificazione ......

intendevo che nn dò colpi di reni che manco un koala epilettico per alzare un curl....

[Ferro]

Ok ne terrò conto.E' che voglio cambiare la mia scheda attuale xchè sono convinto che con una scheda giusta posso migliorare di più e più in fretta.Sto raccogliendo qualche informazione qua e là...

Mi sembra di aver capito che per aumentare di forza non bisogna arrivare a cedimento...cioè bisogna arrivare all'ultima ripetizione senza cedimenti tecnici, senza l'aiuto qualcuno che ti dia una mano a spremerti per bene e usando un peso tale che ti faccia evitare di rimanere col manubrio fermo a mezzaria...ho capito bene?Quaulcuno mi saprebbe anche far capire il perchè?
Anzi....a dirla tutto direi istintivamente che sia quasi vero il contrario....