Diario di Giacomo

[giakk80]

allenamento di questa sera GAMBE-SPALLE
-squat riscaldamento 2x12 @60 poi 4x6 @90
-leg curl 12-10-8-6 max35 in ss con standing leg curl 4x10 @50
-pressa 45 12-10-8-6-6 max170
-leg extension 4x10 @35
-affondi manubri 2x10 @18

pausa di riflessione

-press 12-8-6-6-4-4 max 24
-alzate laterali 3x8 @14 doppiate con 10
-alzate lat al cavo braccio singolo 3x10 @15
-alzate lat seduto corpo 90° 4x10 @10
abs con peso 3x30, abs bassi 3x30
stretching veloce
secondo me in questo mese sono migliorato, a presto nuove foto

[giakk80]

ieri allenamento DORSO-tric solito schema; dolore al gomito sx mentre eseguo il french press, ho optato per altro es tric da seduto braccio singolo dietro la testa

oggi petto-bic velocissimo con solito schema perchè forza pari a zero

da ieri nuova dieta in cui vario l'assunzione di carbo

giorno I carbo 0
giorno II carbo bassi
giorno III carbo alti
e poi si ricomincia dal giorno I

bho vediamo come va

[tattoos]

Scusa Giakk, ma che vuol dire Carbo 0 ?

[giakk80]

bhe sì, essenzialmente tendenti a zero... solo i carbo da insalata a pranzo e cena.
Ovviamente pro e grassi sono abbastanza altini

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Azz. Al mattino mettici i carbo !

[giakk80]

Ciao a tutti!!!!!!!!!!!!!!
Dopo settimane di assenza torno finalmente al mio diariuccio; ho dovuto preparare un esame terribilmente difficile (per me che di mate ci capisco ZERO) e questo ha comportato stacco dalla palestra per 2 settimane, sveglia presto la mattina, pasti non proprio da BB (diciamo niente schifezze, ma comunque carbo e zuccheri) quantità di caffè spaventose, mischiato a acutìlfosforo, supradìn e redbull come se piovesse, a letto sempre alle tre etc etc. Metteteci il caldo e la tensione e immaginate che bello.
Ma l'esame è andato e godo come un babuino in gita premio alla chiquita.
Peccato perchè ero in forma come mai prima; davvero ero soddisfattissimo.
Ma ci sono delle priorità da rispettare (anche perchè i miei oramai mi aspettavano sull'uscio di casa con la doppietta per impallinarmi!!!!)

Diciamo che ho preso 3kg di pura ciccia, sono abbastanza appannato e gli abs si vedono meno; il petto è un pò sgonfio ed anche le gambe ma comunque pansavo peggio.
Il fatto grave è che mi sento sempre fiacco e con questo caldo maledetto nn ho forze e poca voglia.
Ho ripreso ad allenarmi ieri con petto-bic-abs ed oggi ho fatto dorso-tric-abs andandoci mooolto cauto (comunque avevo i doms questa mattina...piacevole sensazione )
Domani faccio spalle e gambe molto blandamente per non rimanerci sotto.
Ho deciso che adesso che la mattina ho tempo andrò a correre appena alzato, prima di colazione anche se questo sarà un vero sacrificio (eventualmente prendo un po di carnitina 1gr penso o dei ramificati).
Non per la corsa, che è anche piacevole, ma perchè mi sveglio sempre con una fame pazzesca (a volte mi sveglio PER la fame... e la voglia di far colazione) e correre a stomaco vuoto...bho devo vedere come reagisco.
Tra le altre cose per l'estate cambierò palestra e spero sia meno sahariana di quella attuale (o lameno abbia le finestre ) e spero questo mi dia nuova voglia e nuova motivazione.

Se avete consigli sparate pure!!!!!

Vi faccio anche un grande augurio di buone ferie, anche se per molti sono ancora lontane!
ciaoooooo

[kickboxer_87]

forse nel tuo caso cercare un gym con l'aria condizionata sarebbe un bel colpo