allenamento di questa sera GAMBE-SPALLE
-squat riscaldamento 2x12 @60 poi 4x6 @90
-leg curl 12-10-8-6 max35 in ss con standing leg curl 4x10 @50
-pressa 45 12-10-8-6-6 max170
-leg extension 4x10 @35
-affondi manubri 2x10 @18

pausa di riflessione

-press 12-8-6-6-4-4 max 24
-alzate laterali 3x8 @14 doppiate con 10
-alzate lat al cavo braccio singolo 3x10 @15
-alzate lat seduto corpo 90° 4x10 @10
abs con peso 3x30, abs bassi 3x30
stretching veloce
secondo me in questo mese sono migliorato, a presto nuove foto