Diario di Giacomo

[giakk80]

allenamento di ieri
petto-bic
-Panca piana 12-10-8-8-6-6-4-4 max95
-distensioni panca inclinata 4x8 con 70 doppiate con manubri da 20
-cavi incrociati 3x10 @30 in superserie con parallele

-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6
-bic con manubri alternati 2x8 doppie @16-12
-bic alla scott 2x8 doppie @44-39
-bic in concentrazione seduto 2x8 @16-12

solito schema ma ero morto dalla stanchezza (sveglia alle 5 del mattino e lavoro fino alle 16,30...)
dopo allenamento cena con amici e amiche di facoltà: ravioli al cinghiale, roastbeef (o qualcosa del genere bho vitella arrosto forse), fragole con limone, sambuca, caffè. Vino della casa parecchio. Ciao dieta, ciao. Azz tutte le "fichefredde" (=>ragazza snob ricca con la puzza sotto il naso) del corso erano mezze brille e son venuti fuori gli altarini piccanti. Non ridevo così da un bel pò.
Day after con cerchio alla testa.

allenamento di oggi SPALLE
-press seduto 12-10-8-6-6-4-4 da 20 a 26
-alzate laterali 3x8 doppie 14-10
-aperture seduto corpo 90° 4x10 con 10
-alzate laterali al cavo 3x10
corsa tappeto 30 min, stretching

dieta di oggi
-colazione
30gr pro, caffè con dolcificante, 3 fette bisc, 1 banana, 1 cucchiaino crema di nocciole 100%
-spuntino
mela, 10 gr pro
-pranzo
insalata con 1 cucchiaio di olio extrav oliva e 1 cucchiaio olio di lino ( ), 250 gr petto di pollo alla griglia, 1 fetta wasa, caffè
-pre all
1 banana
-cena
come pranzo
ciauz

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Mi spieghi perché non lasci perdere 'sto piramidone e non Ti fai un bel programmino alzando l'intesità ?

I carichi ce li hai buoni, io, fossi in Te, comincerei ad alzarli...

P.S. Solito attacco di Paolite, non ci fare caso...

[giakk80]

Mi spieghi perché non lasci perdere 'sto piramidone e non Ti fai un bel programmino alzando l'intesità ?

I carichi ce li hai buoni, io, fossi in Te, comincerei ad alzarli...

P.S. Solito attacco di Paolite, non ci fare caso...

bho a me il peso in sè non interessa, vorrei solo abbassare ancora la BF ed evidenziare la massa muscolare che ho messo su quest'inverno...nient'altro.
Penso infatti che questa scheda che seguo adesso tra 3 settimane (o -2 chili se preferisci ) verrà cestinata per qualcosa di più intelligente, e lì si che ti stresserò non poco per avere qualche linea guida da seguire...

[giakk80]

Domenica 30 min corsa veloce 7km e abs
ieri lunedì 22 dorso-tric

questa sera abs-petto-bic
abs all'inizio (panche piane occupate azz)
-Panca piana 12-10-8-8-6-6-4-4-1 (singola 110 poco pulita)
-distensioni panca inclinata 4x8 con 75 doppiate con manubri da 20
-cavi incrociati 3x10 @35 in superserie con parallele

-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6 max 17,5 per parte+ez
-bic con manubri alternati 2x8 doppie @18-14
-bic alla scott 2x8 doppie @43-33
-bic in concentrazione seduto 2x8 @18-12
buon pump, molto faticoso ma soddisfacente.
sto mangiando pochissimi carbo e la forza mi sembra pochina. Reggo ancora 3 settimane poi vedo. ciao

[giakk80]

allenamento di questa sera GAMBEtte-SPALLE
-squat di riscaldamento 3x15 @50 poi "invenzione" di due supporti per caricare un pochino di più; in pratica ho usato le due colonnine dove si ripongono i dischi dei pesi. Risultato alla Mc Gyver ma meglio di niente 3x8 @80 culo a terra, la prox vado coi 90 (spero)
-pressa 12-10-8-6-6 max170
-leg curl in ss con standing leg curl 12-8-6-6 @40
-leg extension 4x10 @35
-affondi manubri 2x10 @20
stato comatoso per due minuti poi via di spalle
-press 12-8-6-6-4-4 max 24
-alzate laterali 3x8 @12 doppiate con 10
-alzate lat al cavo 3x10 @10
-alzate lat seduto corpo 90° 4x10
corsa 5 minuti blandissima per sciogliere le gambe stretching veloce; il tutto in 1h e 45 (troppo) ma è l'allenamento più lungo che eseguo in tutta la sett.
ciao

[giakk80]

dorso-tric
-pulley alto 4x10
-pulley 4x8doppie @85-65
-trazioni bw 3x8
-lat avanti 12-10-8-6-6-4-4 max90+8sopra (sboròne...)
-rematore petto panca I foro 3x8 @24
-rematore 3x8 @32
vediamo se il dorso cresce
TRIC
-tric multistation 12-10-8-6 @40
-french press 2x10 doppie @43-33
-tric con corda 2x10 doppie 17.5-15
-tric corpo 90° 2x10 doppie 10-8
abs

[giakk80]

ciao diariuzzo mio
non scrivo da 1 casino di tempo ma penso di essere giustificato...
ho dovuto terminare le tavole per un esame universitario e, visto che si è presentata l'occasione, inviarle ad un concorso d'architettura.
Bho l'idea mi sembrava buona, spero almeno di non fare una figuraccia.
L'allenamento è il solito che seguo dal 10 maggio, dovrei rivederlo per fare modifiche e valutare i risultati.
Ho perso un pochino di ciccia e attualmente mi attesto sui 74.
Finalmente ho trovato nello sgabuzzino della palestra (ho detto tutto...) i sostegni per fare lo squat libero, e da due sett provo a farlo come si deve. Con i 90 faccio 8 reps e mi sento cotto. Ma le gambette ringraziano.
Eseguo sempre ass to the grass, beccandomi i cazziatoni dell'istruttore che dice "..tu ti sfavi le ginocchia seffai 'hosì..."
La sett scorsa solo 3 allenamenti perchè ero fisicamente ai minimi storici, stanchezza alle stelle (ho dormito 3 ore in 2 giorni)
ma da sta sera sotto di nuovo, mi sento bene adesso.
ciao ciao

[giakk80]

allenamento di questa sera GAMBE-SPALLE
-squat riscaldamento 2x12 @60 poi 4x6 @90
-leg curl 12-10-8-6 max35 in ss con standing leg curl 4x10 @50
-pressa 45 12-10-8-6-6 max170
-leg extension 4x10 @35
-affondi manubri 2x10 @18

pausa di riflessione

-press 12-8-6-6-4-4 max 24
-alzate laterali 3x8 @14 doppiate con 10
-alzate lat al cavo braccio singolo 3x10 @15
-alzate lat seduto corpo 90° 4x10 @10
abs con peso 3x30, abs bassi 3x30
stretching veloce
secondo me in questo mese sono migliorato, a presto nuove foto

[giakk80]

ieri allenamento DORSO-tric solito schema; dolore al gomito sx mentre eseguo il french press, ho optato per altro es tric da seduto braccio singolo dietro la testa

oggi petto-bic velocissimo con solito schema perchè forza pari a zero

da ieri nuova dieta in cui vario l'assunzione di carbo

giorno I carbo 0
giorno II carbo bassi
giorno III carbo alti
e poi si ricomincia dal giorno I

bho vediamo come va

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Scusa Giakk, ma che vuol dire Carbo 0 ?

[giakk80]

bhe sì, essenzialmente tendenti a zero... solo i carbo da insalata a pranzo e cena.
Ovviamente pro e grassi sono abbastanza altini

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Azz. Al mattino mettici i carbo !

[giakk80]

Ciao a tutti!!!!!!!!!!!!!!
Dopo settimane di assenza torno finalmente al mio diariuccio; ho dovuto preparare un esame terribilmente difficile (per me che di mate ci capisco ZERO) e questo ha comportato stacco dalla palestra per 2 settimane, sveglia presto la mattina, pasti non proprio da BB (diciamo niente schifezze, ma comunque carbo e zuccheri) quantità di caffè spaventose, mischiato a acutìlfosforo, supradìn e redbull come se piovesse, a letto sempre alle tre etc etc. Metteteci il caldo e la tensione e immaginate che bello.
Ma l'esame è andato e godo come un babuino in gita premio alla chiquita.
Peccato perchè ero in forma come mai prima; davvero ero soddisfattissimo.
Ma ci sono delle priorità da rispettare (anche perchè i miei oramai mi aspettavano sull'uscio di casa con la doppietta per impallinarmi!!!!)

Diciamo che ho preso 3kg di pura ciccia, sono abbastanza appannato e gli abs si vedono meno; il petto è un pò sgonfio ed anche le gambe ma comunque pansavo peggio.
Il fatto grave è che mi sento sempre fiacco e con questo caldo maledetto nn ho forze e poca voglia.
Ho ripreso ad allenarmi ieri con petto-bic-abs ed oggi ho fatto dorso-tric-abs andandoci mooolto cauto (comunque avevo i doms questa mattina...piacevole sensazione )
Domani faccio spalle e gambe molto blandamente per non rimanerci sotto.
Ho deciso che adesso che la mattina ho tempo andrò a correre appena alzato, prima di colazione anche se questo sarà un vero sacrificio (eventualmente prendo un po di carnitina 1gr penso o dei ramificati).
Non per la corsa, che è anche piacevole, ma perchè mi sveglio sempre con una fame pazzesca (a volte mi sveglio PER la fame... e la voglia di far colazione) e correre a stomaco vuoto...bho devo vedere come reagisco.
Tra le altre cose per l'estate cambierò palestra e spero sia meno sahariana di quella attuale (o lameno abbia le finestre ) e spero questo mi dia nuova voglia e nuova motivazione.

Se avete consigli sparate pure!!!!!

Vi faccio anche un grande augurio di buone ferie, anche se per molti sono ancora lontane!
ciaoooooo

[kickboxer_87]

forse nel tuo caso cercare un gym con l'aria condizionata sarebbe un bel colpo

[giakk80]

bhè addirittura l'aria condizionata...che superlusso ...
fai conto che dove mi alleno adesso è sotterranea e non ci sono grandi finestre... un caldo pazzesco
diciamo che fino ai 25 gradi reggo ma oltre...fondo!!!!