Grasso.. non riesco a perderlo comincio a preoccuparmi

[Robylisso]

e poi vale la regola generale: associare sempre i 3 macronutrienti! fare spuntini con solo yoghurt magro non ti porterà a nulla, quindi aggiungi frutta secca come suggerito da manga! Lo stesso vale per la cena, inserisci un po' di carboidrati (anche la verdura va bene, se ti fanno paura i cereali) e grassi, altrimenti utilizzerai le proteine a scopo energetico!

nemmeno questo sapevo
ma non è meglio avere "meno pro/grassi/carbo possibili" nei pasti in modo da costringermi a bruciare grassi per avere energia?

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Ma che significa la Tua ultima affermazione ?

E' una questione di bilancio energetico e di catabolismo dei macronutrienti:
i carboidrati ed i grassi sono utilizzati a scopo energetico, le proteine a scopo plastico e di "gestione" cellulare. Quindi, cerchiamo di gestire la nostra alimentazione proprio per evitare effetti indesiderati.

Se fai piccoli e diffusi pasti al giorno, i livelli ormonali (soprattutto di insulina e, indirettamente, dell'antagonista glucagone) rimangono (quasi) costanti. Con l'attività fisica innalzi la Tua spesa energetica e il Tuo metabolismo.
I grassi verranno utilizzati nel momento in cui le scorte di glicogeno sono esaurite ed è proprio attraverso il controllo dei picchi glicemico/insulinici che si può "guidare" l'utilizzo delle scorte lipidiche a scopo energetico.

Infatti, nella condotta dietetica che Ti consiglia Manga i carboidrati derivano da fonti complesse (riso/pasta integrali e verdura). La loro assunzione fa sì che la glicemia complessiva sia pressoché costante ed il rilascio di insulina anche.

[Robylisso]

siete davvero gentili è il primo forum dove ricevo un cosi bell'aiuto
E che sia.. mi state facendo capire di aver stupidamente e drasticamente rallentato troppo il metabolismo
e facciamolo mangiare sto corpo va

ditemi che cose ne pensate di un alimentazione simile


**GIORNI DI ALLENAMENTO PALESTRA**
COLAZIONE (8.40)
4 albumi + 1 rosso
3 Mandorle
1 tazza di the
50 grammi fibra 1 nestlè


SPUNTINO (11.00)
1 yogurt magro
3 mandorle


PRANZO (13.00)
50 grammi pasta/riso integrale
200 grammi carne
verdura
1 cucchiaio olio


SPUNTINO (17.00)
1 yogurt magro
3 Mandorle

ALLENAMENTO (19.00)
Pesi


CENA (20.30/21.00)
200 grammi carne o pesce
verdura
1 cucchiaio olio

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**GIORNI DI ALLENAMENTO CORSA**
COLAZIONE (8.40)
4 albumi + 1 rosso
3 Mandorle
1 tazza di the
30 grammi fibra 1 nestlè


SPUNTINO (11.00)
1 yogurt magro
3 Mandorle

PRANZO (13.00)
200 grammi carne
verdura
1 cucchiaio olio


SPUNTINO (16.00)
1 yogurt magro
3 Mandorle

ALLENAMENTO (19.00)
Corsa


CENA (20.30/21.00)
200 grammi carne o pesce
verdura
1 cucchiaio olio



cosi facendo mi assicuro un bel po di carboidrati in più per i giorni di pesi e meno quando corro.. inoltre ho un apporto calorico differente tutti i giorni e il mio metabolismo dovrebbe lavorare meglio

che dite ragazzi?

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Io lascerei la frutta secca negli spuntini...

[Robylisso]

Io lascerei la frutta secca negli spuntini...

intendi in tutti gli spuntini anche quando corro?

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Sì !

[Robylisso]

ok aggiunti.. cmq sto rileggendo per l'ennesima volta quello che hai scritto prima sull'insulina ecc ma probabilmente ho troppe poche conoscenze per capire bene :\

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Prova a leggere il mio (più o meno) recente post sul Catabolismo dei macronutrienti. Forse è un po' più chiaro. Lo trovi QUA.

Comunque, ciò non toglie che l'informazione è alla base della consapevolezza critica individuale. Informati, la rete è piena di "articoli" sulla nutrizione.

Ciao !

P.S. Non voglio autocelebrarmi, eh. Ci mancherebbe...

[3423rfewrf]

i 50g di cereali a colazione lasciali sempre! fidati...
ah, cerca di fare aerobica la mattina a digiuno se possibile, otterrai il doppio dell'effetto!!