non saltare mai lo spuntino del pomeriggio: meno volte mangi e meno bruci, devi ficcartelo in testa questo concetto! Se puoi mangia anche 6-7 volte al giorno, non ti farà male!!!
Banned
non saltare mai lo spuntino del pomeriggio: meno volte mangi e meno bruci, devi ficcartelo in testa questo concetto! Se puoi mangia anche 6-7 volte al giorno, non ti farà male!!!
Banned
e poi vale la regola generale: associare sempre i 3 macronutrienti! fare spuntini con solo yoghurt magro non ti porterà a nulla, quindi aggiungi frutta secca come suggerito da manga! Lo stesso vale per la cena, inserisci un po' di carboidrati (anche la verdura va bene, se ti fanno paura i cereali) e grassi, altrimenti utilizzerai le proteine a scopo energetico!
Mr Italia
In Warm-Up
nemmeno questo sapevoOriginariamente Scritto da matteinn
ma non è meglio avere "meno pro/grassi/carbo possibili" nei pasti in modo da costringermi a bruciare grassi per avere energia?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma che significa la Tua ultima affermazione ?
E' una questione di bilancio energetico e di catabolismo dei macronutrienti:
i carboidrati ed i grassi sono utilizzati a scopo energetico, le proteine a scopo plastico e di "gestione" cellulare. Quindi, cerchiamo di gestire la nostra alimentazione proprio per evitare effetti indesiderati.
Se fai piccoli e diffusi pasti al giorno, i livelli ormonali (soprattutto di insulina e, indirettamente, dell'antagonista glucagone) rimangono (quasi) costanti. Con l'attività fisica innalzi la Tua spesa energetica e il Tuo metabolismo.
I grassi verranno utilizzati nel momento in cui le scorte di glicogeno sono esaurite ed è proprio attraverso il controllo dei picchi glicemico/insulinici che si può "guidare" l'utilizzo delle scorte lipidiche a scopo energetico.
Infatti, nella condotta dietetica che Ti consiglia Manga i carboidrati derivano da fonti complesse (riso/pasta integrali e verdura). La loro assunzione fa sì che la glicemia complessiva sia pressoché costante ed il rilascio di insulina anche.
Mr Italia
In Warm-Up
siete davvero gentili è il primo forum dove ricevo un cosi bell'aiuto
E che sia.. mi state facendo capire di aver stupidamente e drasticamente rallentato troppo il metabolismo
e facciamolo mangiare sto corpo va
ditemi che cose ne pensate di un alimentazione simile
**GIORNI DI ALLENAMENTO PALESTRA**
COLAZIONE (8.40)
4 albumi + 1 rosso
3 Mandorle
1 tazza di the
50 grammi fibra 1 nestlè
SPUNTINO (11.00)
1 yogurt magro
3 mandorle
PRANZO (13.00)
50 grammi pasta/riso integrale
200 grammi carne
verdura
1 cucchiaio olio
SPUNTINO (17.00)
1 yogurt magro
3 Mandorle
ALLENAMENTO (19.00)
Pesi
CENA (20.30/21.00)
200 grammi carne o pesce
verdura
1 cucchiaio olio
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**GIORNI DI ALLENAMENTO CORSA**
COLAZIONE (8.40)
4 albumi + 1 rosso
3 Mandorle
1 tazza di the
30 grammi fibra 1 nestlè
SPUNTINO (11.00)
1 yogurt magro
3 Mandorle
PRANZO (13.00)
200 grammi carne
verdura
1 cucchiaio olio
SPUNTINO (16.00)
1 yogurt magro
3 Mandorle
ALLENAMENTO (19.00)
Corsa
CENA (20.30/21.00)
200 grammi carne o pesce
verdura
1 cucchiaio olio
cosi facendo mi assicuro un bel po di carboidrati in più per i giorni di pesi e meno quando corro.. inoltre ho un apporto calorico differente tutti i giorni e il mio metabolismo dovrebbe lavorare meglio
che dite ragazzi?
Ultima modifica di Robylisso; 14-06-2006 alle 01:02 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io lascerei la frutta secca negli spuntini...
Mr Italia
In Warm-Up
intendi in tutti gli spuntini anche quando corro?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sì !
Mr Italia
In Warm-Up
davvero?
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