Grasso.. non riesco a perderlo comincio a preoccuparmi

[Robylisso]

in effetti mi sono ridotto a 4 pasti al giorno con una colazione misera
potrei tantare un misto tra quelle diete

facendo sempre una colazione "umana"
spuntino con yogurt magri
pranzo con qualche carbo se mi alleno coi pesi e senza se corro
spuntino leggero se faccio pesi, nulla se corro
cena normale "proteica"

[3423rfewrf]

non saltare mai lo spuntino del pomeriggio: meno volte mangi e meno bruci, devi ficcartelo in testa questo concetto! Se puoi mangia anche 6-7 volte al giorno, non ti farà male!!!

[3423rfewrf]

e poi vale la regola generale: associare sempre i 3 macronutrienti! fare spuntini con solo yoghurt magro non ti porterà a nulla, quindi aggiungi frutta secca come suggerito da manga! Lo stesso vale per la cena, inserisci un po' di carboidrati (anche la verdura va bene, se ti fanno paura i cereali) e grassi, altrimenti utilizzerai le proteine a scopo energetico!

[Robylisso]

non saltare mai lo spuntino del pomeriggio: meno volte mangi e meno bruci, devi ficcartelo in testa questo concetto! Se puoi mangia anche 6-7 volte al giorno, non ti farà male!!!

davvero?

[Robylisso]

e poi vale la regola generale: associare sempre i 3 macronutrienti! fare spuntini con solo yoghurt magro non ti porterà a nulla, quindi aggiungi frutta secca come suggerito da manga! Lo stesso vale per la cena, inserisci un po' di carboidrati (anche la verdura va bene, se ti fanno paura i cereali) e grassi, altrimenti utilizzerai le proteine a scopo energetico!

nemmeno questo sapevo
ma non è meglio avere "meno pro/grassi/carbo possibili" nei pasti in modo da costringermi a bruciare grassi per avere energia?

[tattoos]

Ma che significa la Tua ultima affermazione ?

E' una questione di bilancio energetico e di catabolismo dei macronutrienti:
i carboidrati ed i grassi sono utilizzati a scopo energetico, le proteine a scopo plastico e di "gestione" cellulare. Quindi, cerchiamo di gestire la nostra alimentazione proprio per evitare effetti indesiderati.

Se fai piccoli e diffusi pasti al giorno, i livelli ormonali (soprattutto di insulina e, indirettamente, dell'antagonista glucagone) rimangono (quasi) costanti. Con l'attività fisica innalzi la Tua spesa energetica e il Tuo metabolismo.
I grassi verranno utilizzati nel momento in cui le scorte di glicogeno sono esaurite ed è proprio attraverso il controllo dei picchi glicemico/insulinici che si può "guidare" l'utilizzo delle scorte lipidiche a scopo energetico.

Infatti, nella condotta dietetica che Ti consiglia Manga i carboidrati derivano da fonti complesse (riso/pasta integrali e verdura). La loro assunzione fa sì che la glicemia complessiva sia pressoché costante ed il rilascio di insulina anche.

[Robylisso]

siete davvero gentili è il primo forum dove ricevo un cosi bell'aiuto
E che sia.. mi state facendo capire di aver stupidamente e drasticamente rallentato troppo il metabolismo
e facciamolo mangiare sto corpo va

ditemi che cose ne pensate di un alimentazione simile


**GIORNI DI ALLENAMENTO PALESTRA**
COLAZIONE (8.40)
4 albumi + 1 rosso
3 Mandorle
1 tazza di the
50 grammi fibra 1 nestlè


SPUNTINO (11.00)
1 yogurt magro
3 mandorle


PRANZO (13.00)
50 grammi pasta/riso integrale
200 grammi carne
verdura
1 cucchiaio olio


SPUNTINO (17.00)
1 yogurt magro
3 Mandorle

ALLENAMENTO (19.00)
Pesi


CENA (20.30/21.00)
200 grammi carne o pesce
verdura
1 cucchiaio olio

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**GIORNI DI ALLENAMENTO CORSA**
COLAZIONE (8.40)
4 albumi + 1 rosso
3 Mandorle
1 tazza di the
30 grammi fibra 1 nestlè


SPUNTINO (11.00)
1 yogurt magro
3 Mandorle

PRANZO (13.00)
200 grammi carne
verdura
1 cucchiaio olio


SPUNTINO (16.00)
1 yogurt magro
3 Mandorle

ALLENAMENTO (19.00)
Corsa


CENA (20.30/21.00)
200 grammi carne o pesce
verdura
1 cucchiaio olio



cosi facendo mi assicuro un bel po di carboidrati in più per i giorni di pesi e meno quando corro.. inoltre ho un apporto calorico differente tutti i giorni e il mio metabolismo dovrebbe lavorare meglio

che dite ragazzi?

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Io lascerei la frutta secca negli spuntini...

[Robylisso]

Io lascerei la frutta secca negli spuntini...

intendi in tutti gli spuntini anche quando corro?

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Sì !

[Robylisso]

ok aggiunti.. cmq sto rileggendo per l'ennesima volta quello che hai scritto prima sull'insulina ecc ma probabilmente ho troppe poche conoscenze per capire bene :\

[tattoos]

Prova a leggere il mio (più o meno) recente post sul Catabolismo dei macronutrienti. Forse è un po' più chiaro. Lo trovi QUA.

Comunque, ciò non toglie che l'informazione è alla base della consapevolezza critica individuale. Informati, la rete è piena di "articoli" sulla nutrizione.

Ciao !

P.S. Non voglio autocelebrarmi, eh. Ci mancherebbe...

[3423rfewrf]

i 50g di cereali a colazione lasciali sempre! fidati...
ah, cerca di fare aerobica la mattina a digiuno se possibile, otterrai il doppio dell'effetto!!

[Robylisso]

i 50g di cereali a colazione lasciali sempre! fidati...

motivo? non per sifuducia ma voglio imparare

[3423rfewrf]

motivo? non per sifuducia ma voglio imparare

prova a calcolare le kcal e te ne accorgerai da solo...