ok capito il messaggio...
rivediamo la cosa in questo modo...

PRATICAMENTE DIMINUISCO ANCORA I RECUPERI E TENGO UN ESERCIZIO MULTIARTICOLARE CON UN PIRAMIDALE CON REC 15/20 SEC(il tempo di cambiare peso) E MI CONCENTRO SULL'ULTIMA SERIE A CEDIMENTO TOTALE + UN ESERCIZIO IN SSET CON 30 SEC DI RECUPERO...

DATEMI UNA MANO

quaque





REMATORE
adeguato riscaldamento
10/8/8/6 aumentando il carico e rec 15/20 sec
1 x max cedimento diminuisco un po il carico
rec 60 sec
LAT / LAT PRESA INVERSA
2x8/10 in superserie rec 30 sec tra le 2 serie

PRESS MANUBRI SPALLE
adeguato riscaldamento
10/8/8/6 aumentando il carico e rec 15/20 sec
1 x max cedimento diminuisco un po il carico
rec 60 sec
ALZATE LATERALI / FRONTALI
2x8/10 in superserie rec 30 sec tra le 2 serie

PANCA TRIC PRESA STRETTA
adeguato riscaldamento
10/8/8/6 aumentando il carico e rec 15/20 sec
1 x max cedimento diminuisco un po il carico
rec 60 sec

B PETTO/BIC

PANCA PIANA
adeguato riscaldamento
10/8/8/6 aumentando il carico e rec 15/20 sec
1 x max cedimento diminuisco un po il carico
rec 60 sec
PRESS SU INCLINATA/CROCI SU INCLINATA
2x8/10 in superserie rec 30 sec tra le 2 serie

CURL MANUBRI
adeguato riscaldamento
10/8/8/6 aumentando il carico e rec 15/20 sec
1 x max cedimento diminuisco un po il carico
rec 60 sec


C GAMBE/POLPACCI/ADDOME

SQUAT
adeguato riscaldamento
10/8/8/6 aumentando il carico e rec 15/20 sec
1 x max cedimento diminuisco un po il carico
rec 60 sec
LEG EXT / LEG CURL
3x8/10 in superserie rec 30sec tra le 3 serie
POLPACCI 3x15/20 recupero nullo
ADDOME 3x15/20 recupero nullo