Le gambe le sposterei al mercoledì per dare tregua alle spalle...è difficile incrementare i carichi con questa frequenza però la scheda non la vedo male, a parte qualche esercizio che sostituirei...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Le gambe le sposterei al mercoledì per dare tregua alle spalle...è difficile incrementare i carichi con questa frequenza però la scheda non la vedo male, a parte qualche esercizio che sostituirei...
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi domando a cosa serve fare tutti quegli esercizi per ogni gruppo muscolare
20 serie per i pettorali sono veramente un surplus.
Fai un esercizio multiarticolare come vuoi, con carichi adeguati, ma non a cedimento ad esempio un 5x5 seguito da un esercizio complementare con più rip. ad esempio 3x8 eventualmente seguito da un esercizio alla macchina lattacido ad esempio 1/2 x 12/15.
recuperi 2 minuti nel primo esercizio, 1,15" nel secondo esercizio 45" nel terzo esercizio.
Se non hai lavorato bene in questo modo, lavorerai ancor meno bene con 5/6 esercizi
Banned
sinceramente gli allenamenti per petto e dorso mi sembrano un massacro totale! secondo me (e te lo dico perchè l'ho provato anche su di me) 3 esercizi intensi ti bastano, anche se ti rialleni una settimana dopo!
Ad esempio:
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana o inclinata 3x10-12
E poi non ha senso allenare i tricipiti il giorno dopo i pettorali, e i bicipiti il giorno prima del dorso! Sarebb meglio: gambe, petto, dorso, spalle, bicipiti, tricipiti
Banned
non avevo visto il tuo post...Originariamente Scritto da fifty
Mi domando a cosa serve fare tutti quegli esercizi per ogni gruppo muscolare
20 serie per i pettorali sono veramente un surplus.
Fai un esercizio multiarticolare come vuoi, con carichi adeguati, ma non a cedimento ad esempio un 5x5 seguito da un esercizio complementare con più rip. ad esempio 3x8 eventualmente seguito da un esercizio alla macchina lattacido ad esempio 1/2 x 12/15.
recuperi 2 minuti nel primo esercizio, 1,15" nel secondo esercizio 45" nel terzo esercizio.
Se non hai lavorato bene in questo modo, lavorerai ancor meno bene con 5/6 esercizi
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Principiante
Per quanto riguarda le gambe mi ero già programmato di spostarle al lunedì dalla prox settimana ma mi sono scordato di scriverlo.Questo x il fatto che sono dei muscoli troppo impegnativi da allenarli al finesettimana...soprattutto x me che sono l'ultimo gruppo che devo pensare di trascurare(forse l'avevo già detto in un altro post). Per quanto riguarda mettere le braccia al finesettimana...in effetti anche questo ha una sua logica xchè così non rischio di fare dorso con i bicipiti che potrebbero essere ancora affaticati dal giorno prima.Ma non saprei xchè le braccia sono una zona in cui sono abbastanza carente (penso)...anche se è vero che x crescere di bicipiti occorre crescere anche in rematore x es.(vero??).Cmq proverò a fare anche questa modifica la prox settimana x sentire come vado.
UN consiglio:che ne dite se sostituisco nella panca scott(bicipiti) il piramidale classico con un piramidale inverso?
MATTEINN:con solo tre esercizi x il petto come ti senti?Cioè...cresci?Sia x massa/definizione che x carichi.Personalmente facendone così tanti non mi sento male...mi sembra di migliorare anche se mi piacerebbe caricare di più nella p.piana
Dorian Yates
Quasi Istruttore
questo nn è assolutamente vero.è completamento soggettivo e x alcuni( a dir la verità la maggior parte di chi si allena tradizionalmente) fare questa split può essere assolutamente deleterio xkè si rischia il sovrallenamento. mattein sai che ti stimo ma stai attento a dare questi consigli xkè la gente poi li prende a mo' di dogma e nn ci pensa.
5 giorni di allenamento sono eccessivi. diminuiscili... 3 vanno + che bene
Nella mia ignoranza:
3 giorni a settimana sono giusti ma 5 sono meglio. Poi è soggettivo, resta però il fatto che se si va 5 volte si avrà certamente più energia per ogni gruppo muscolare, e l' allenamento sarà più corto! Così puoi dare il meglio in ogni sessione
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Inesatto, allenare ogni giorno un muscolo può essere un ottima idea ma va fatto per poco tempo (2/3 settimane), cercando massimi volumi e quando si ha già un fisico discreto, se vuoi avere più energie devi allenare lo stesso muscolo più volte a settimana lontano dal cedimento e con allenamenti a basse reps e carichi alti....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
se ti alleni a cedimento assolutamente no. uno che si allena 5 volte a settimana spremendo ogni gruppo muscolare sta perdendo tempo.
dopati esclusi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io non ne sarei così convinto, se volessi ricercare qualità e non quantità potrebbe essere un buon metodo perchè ti consente di concentrare tutto il lavoro su un gruppo,cmq non mi piace come è formulato da Ferro, io farei meno esercizi, ne cambierei qualcuno , cercherei di fare volumi maggiori e di concentrandomi su tut ed esecuzioni precise al mm....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
infatti io mi riferivo al suo programma. cmq secondo me nn ha molto senso. insomma... vai in palestra x allenarti 35/40 min? bah...e rischi cmq di sovrallenare... poi ovviamente si deve vedere da caso a caso, penso che molto dipenda anche dalla dieta e dal volume del sonno
Banned
d'accordo kick, ma lui già si allenava 5 giorni, ho solo cambiato l'ordine... non so se avevi notato che faceva petto e il giorno dopo tricipiti, e bicipiti e il giorno dopo dorsali...
Ferro io mi sto trovando da Dio, se vuoi ti faccio sapere com'è il mio programma... 3 esercizi x i muscoli grandi, 2 x i piccoli, 3-4 allenamenti a settimana..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
beh petto /triceps può andare ma il contrario no.
cmq allora hai fatto bene a farglielo notare
Principiante
Con questo allenamento io cercavo semrpe di andare il più vicino possibile al limite,non sono mai andato andato in sovrallenamento,e in pratica dite che così facendo non ho risultati nè x volume/massa e nè x forza?E' una domanda x chiedere conferma se ho capito bene, non x dire"continuo così lo stesso"
Cmq mio ideale sono 4 giorni a settimana...x il fatto che così ho più tempo x attività extra-pesistiche e riesco a prendere più fiato.
MATTEINN se mi riesci a lasciare il tuoo programma con esercizi (serie) e la tua suddivisione dei gruppi muscolari per 4 giorni alla settimana (o cmq secondo la strategia che ritieni migliore)mi fai un favore grazie!Un'altra cosa...ti posso chiedere da quanto di alleni e se conti di migliorare qualcosa in particolare?forza,volume,tiraggio,...tnx ancora!
Forse vi può servire e forse l'ho anche già detto nn ricordo cmq mi alleno da febbraio 2005
Dorian Yates
Quasi Istruttore
secondo me 3 giorni a settimana se fatti bene bastano e avanzano
Permessi di Scrittura
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