Ok dopo un w/e a Palermo devo fare un mea culpa notevole...
i cannoli con ricotta e miele hanno battuto la mia ferrea volontà...
e pure i dolcetti alla pasta di mandorle... per fortuna abito a 1300 Km altrimenti la mia dieta... non voglio pensarci ...

veniamo a noi.. vediamo se ho capito qualcosa dalle pillole di 4ca e Gio ...

potrebbe andare una cosina cosi?

FASE 3 INTENSITA'

A DORSO/SPALLE/TRIC

REMATORE
1x 15 (riscaldamento) - 90 sec rec
1x 12 (riscaldamento) aumento il carico - 90 sec rec
1x 10 aumento il carico - 60 sec rec
1x 8 aumento il carico - 45 sec rec
1x 6 aumento il carico - 30sec rec
1x max aumento il carico (a cedimento totale)
LAT / LAT PRESA INVERSA
2x8/10 in superserie rec 45 sec tra le 2 serie

PRESS MANUBRI SPALLE
1x 15 (riscaldamento) - 90 sec rec
1x 12 (riscaldamento) aumento il carico - 90 sec rec
1x 10 aumento il carico - 60 sec rec
1x 8 aumento il carico - 45 sec rec
1x 6 aumento il carico - 30sec rec
1x max aumento il carico (a cedimento totale)
ALZATE LATERALI / FRONTALI
2x8/10 in superserie rec 45 sec tra le 2 serie

PANCA TRIC PRESA STRETTA
1x 15 (riscaldamento) - 90 sec rec
1x 12 (riscaldamento) aumento il carico - 90 sec rec
1x 10 aumento il carico - 60 sec rec
1x 8 aumento il carico - 45 sec rec
1x 6 aumento il carico - 30sec rec
1x max aumento il carico (a cedimento totale)

B PETTO/BIC

PANCA PIANA
1x 15 (riscaldamento) - 90 sec rec
1x 12 (riscaldamento) aumento il carico - 90 sec rec
1x 10 aumento il carico - 60 sec rec
1x 8 aumento il carico - 45 sec rec
1x 6 aumento il carico - 30sec rec
1x max aumento il carico (a cedimento totale)
PRESS SU INCLINATA/CROCI SU INCLINATA
2x8/10 in superserie rec 45 sec tra le 2 serie

CURL MANUBRI
1x 15 (riscaldamento) - 90 sec rec
1x 12 (riscaldamento) aumento il carico - 90 sec rec
1x 10 aumento il carico - 60 sec rec
1x 8 aumento il carico - 45 sec rec
1x 6 aumento il carico - 30sec rec
1x max aumento il carico (a cedimento totale)

C GAMBE/POLPACCI/ADDOME

SQUAT
1x 15 (riscaldamento) - 90 sec rec
1x 12 (riscaldamento) aumento il carico - 90 sec rec
1x 10 aumento il carico - 60 sec rec
1x 8 aumento il carico - 45 sec rec
1x 6 aumento il carico - 30sec rec
1x max aumento il carico (a cedimento totale)
LEG EXT / LEG CURL
3x8/10 in superserie rec 45 sec tra le 2 serie
Calf polpacci 3x15/20
Addome alti/bassi/obliqui


che ne dici? ... modifiche?

dicci tutto..

ciao ciao

quaque