45 minuti

[kickboxer_87]

scusa ma che ho detto? ... ho detto solo che è relativo, mi pare di essere stato chiaro no? e poi adesso nn venirmi a dire che stare in palestra 2 ore x un neofita sia fruttuoso!!! x quello ho scritto 75... mi sembra un buon tempo

[Impreza]

a 76 che succede ?

[°°sOmOja°°]

ma dai kick.. 75minuti di cosa?

dipende, non è solo soggettivo, ma dipende da tante cose.
il cortisolo non è un ormone a tempo.
se fai 30 minuti di allenamento continuato con recuperi di 20'' tra le serie alla fine sei sfinito
se fai 1 ora e mezza di allenamento con buffer e recuperi intorno ai 3 minuti alla fine sei fresco.

[kickboxer_87]

ovviamente uno deve avere una cosa che si chiama ELASTICITA' MENTALE... ovvio che nn cambia un ***** 15 min di + o - o che cacchio ne so io...
e avevo scritto in (massa) e uno in (massa) nn fa recuperi da 20".
spero di essermi chiarito

[tattoos]

Scusate l'intromissione: penso, tuttavia, che il rilascio dell'ormone in questione sia una questione personale. Di risposta agli stimoli ed allo stress indotto dall'allenamento, dal grado di preparazione dell'atleta, e così via.

Come dice Somoja, il suo rilascio non è a tempo, immagino che anche qua sia una questione di verifica sul campo. Del resto anche sul range delle ripetizioni non esiste un rapporto "aureo". Uno vede e si regola. 10 reps sono sufficienti per lo stimolo ipertrofico ? Probabilmente sì, forse no. Dopo un allenamento intenso, viene rilasciato il famigerato muscle-killer ? Ma chi definisce il termine "intenso" ?

Ciascuno di noi lo deve verificare sulla propria pelle.
Anzi, sui propri muscoli.

[°°sOmOja°°]

kick, i miei allenamenti durano 2 ore.

[the eddie]

somo ma sappiamo tutti ke tu sei un vero animale da fatica !! cmq sono d'accordo con te in quanto io per esempio mi trovo bene sia con allenamenti estenuanti da 30-40m cn recuperi brevi e cadenza piu frequente che con allenamenti da 1.30 con cadenza bi o trisettimanale recuperi piu lungi ecc ecc...dipende tutto dal singolo e da cosa si vuole raggingere nn esistera' mai uno standard!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! e poi dipende anke se sei in massa,in forza,in scarico o in pump!