Ho a disposizione una panca, due manubri, dei diversi dischi in ghisa e un bilancere. Potete pormi altre alternative di allenamento?Originariamente Scritto da 123456789
Principiante
Ho a disposizione una panca, due manubri, dei diversi dischi in ghisa e un bilancere. Potete pormi altre alternative di allenamento?
Principiante
Per quanto riguarda i carichi per la panca piana presa stretta 2x10-8 (73 e 75 kg). panca presa larga 2x10-7 (75 e 80 kg). bicipiti 5x10 19 kg. rematore con manubrio 20 kg. Nel resto degli esercizi non uso pesi ma è a corpo libero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
sei a posto! hai a disposizione tutto per crescere e non POCO...
IMHO devi riorganizzarti la scheda... ma come dice impreza se ti sei trovato bene e hai avuto risultati che volevi continua pure
il mio consiglio è segui la programmazione di diverse schede che ci sono su questo forum, con uno SPLIT in 3 giorni...
cosi recuperi anche di piu rispetto ad ora che ti alleni 4 volte!
i carichi non sono per niente bassi (poi per me che sono agli inizi)
però mi sorge un dubbio, è IMPOSSIBILE che alzi lo stesso peso con i TRICIPITI (panca presa stretta) che con IL PETTO (larga)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ma dai questo spara balle come fai a fare 19 di curl bicipiti e 20 di rematore è assolutamente impossibile dovrebbe fare circa 36...
cmq la scheda è una schifezza. manca TUTTO, ma proprio tutto quello che serve x crescere. in pratica lui vuole allenare solo petto/abs/braccia, e avrà problemi seri + avanti quando si ritroverà un fisico deforme
Principiante
Senti invece di criticare e prendere in giro gli altri magari potresti dare dei consigli alle persone meno esperte di te...
Principiante
Cmq ho sbagliato. di rematore sono a 25 kg
Principiante
Dici che non ti vedi i bicipiti grossi....però alzi 19 kg con il curl, a 5x10....un po' di massa la devi avere x forzaè un bel carico!
Anche i 25 kg con manubri.
Cmq allena anche le gambe, è un buon modo x aumentare in generale la forma fisica, perchè lavori con carichi grossi, stimoli molto anche la tua forza di volontà, è in più ottieni un fisico più armonico
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fai trazioni ?
Se no, comprati l'attrezzo da inserire fra le porte (barra isometrica) e tirati su con presa supina.
Se riesci ad inserire un 3 o 4 x10 a corpo libero (BW) sono un ottimo allenamento per i bicipiti (e ovviamente non solo !).
In ogni caso non concordo molto sulla scelta degli esercizi.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
concordo io mi sto trovando molto bene con le trazioni...
sia supina che prona (la presa) @BW
che vuol dire letterlamnte? scusate l'ignoranza
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ok chiedo venia sono stato un po' aggressivo... cmq dai carichi si evince che hai dato troppa importanza al bicipite rispetto al gran dorsale. ti consiglio di allenare duramente la schiena con trazioni e rematori pesanti... così il bicipite crescerà di riflesso.
Mr Italia
In Stretching
per allenarsi bene a casa non serve molto, secondo me la maggior parte degli attrezzi che vedi in palestra sono soldi buttati...fosse pere me terrei dentro soltanto
rack, panche, bilancieri diritti e ez, manubri, pizze, reggibilanciere, sbarra per trazioni con dip per petto, dischi e basta...quindi per allenarti bene a casa ti serve
panca che hai già, manubri che hai già, bilanciere che hai già, pizze che hai già, barra da incastrare nella porta che ti devi pigliare...
poi fatti una bella scheda seplice semplice con esercizi multiarticolari come stacco,squat, trazioni, lento avanti, rematori, curl bic, tirate mento...così avrai una crescita uniforme del corpo e se ti alleni correttamente non avrai squilibri muscolari.
tieni presente che se prima non ti costruisci delle gambe forti e una schiena forte rischi di avere grossi problemi di postura e di infortuni perchè gambe e schiena sono la base di un fisico.Se prima non sviluppi queste parti del corpo non puoi pretendere di avere delle belle masse
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