problema bicipiti

[bepperux]

Ma come alleni il resto del corpo?
Anche perchè è un gruppo muscolare coinvolto in vari
esercizi e magari il punto non è il 4x8 o il 5x10 ma come
è inserito nella tua scheda.

Mahh...diciamo che allenandomi in casa non dispongo dei macchinari che si trovano in palestra e perciò mi accontento come posso. Mi alleno 4 volte a settimana.

1 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni in posizione verticale (appoggiato al muro) 3x10
curl manubri 5x10


2 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni con gambe rialzate (appoggiate su una sedia) e mani vicine 3x10
curl manubri 5x10
rematore con manubrio 3x10

3 giornata uguale alla prima

4 giornata uguale alla seconda

Non faccio esercizi per le gambe dato che x 2 volte a settimana vado in bici e gioco a calcetto.

[123456789]

Mahh...diciamo che allenandomi in casa non dispongo dei macchinari che si trovano in palestra e perciò mi accontento come posso. Mi alleno 4 volte a settimana.

1 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni in posizione verticale (appoggiato al muro) 3x10
curl manubri 5x10


2 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni con gambe rialzate (appoggiate su una sedia) e mani vicine 3x10
curl manubri 5x10
rematore con manubrio 3x10

3 giornata uguale alla prima

4 giornata uguale alla seconda

Non faccio esercizi per le gambe dato che x 2 volte a settimana vado in bici e gioco a calcetto.

scusa ma non mi piace proprio...

già sbagli a non mettere le gambe... anche se fai calcetto IMHO...

dove sono le spalle?

a parte poi il fatto degli addominali alti e bassi O_o

curiosità... che carichi usi?

[bepperux]

scusa ma non mi piace proprio...

già sbagli a non mettere le gambe... anche se fai calcetto IMHO...

dove sono le spalle?

a parte poi il fatto degli addominali alti e bassi O_o

curiosità... che carichi usi?

Ho a disposizione una panca, due manubri, dei diversi dischi in ghisa e un bilancere. Potete pormi altre alternative di allenamento?

[bepperux]

Per quanto riguarda i carichi per la panca piana presa stretta 2x10-8 (73 e 75 kg). panca presa larga 2x10-7 (75 e 80 kg). bicipiti 5x10 19 kg. rematore con manubrio 20 kg. Nel resto degli esercizi non uso pesi ma è a corpo libero

[123456789]

Ho a disposizione una panca, due manubri, dei diversi dischi in ghisa e un bilancere. Potete pormi altre alternative di allenamento?

sei a posto! hai a disposizione tutto per crescere e non POCO...

IMHO devi riorganizzarti la scheda... ma come dice impreza se ti sei trovato bene e hai avuto risultati che volevi continua pure

il mio consiglio è segui la programmazione di diverse schede che ci sono su questo forum, con uno SPLIT in 3 giorni...

cosi recuperi anche di piu rispetto ad ora che ti alleni 4 volte!



i carichi non sono per niente bassi (poi per me che sono agli inizi )
però mi sorge un dubbio, è IMPOSSIBILE che alzi lo stesso peso con i TRICIPITI (panca presa stretta) che con IL PETTO (larga) (pensa un po alla dimensione dei muscoli in questione)

[kickboxer_87]

ma dai questo spara balle come fai a fare 19 di curl bicipiti e 20 di rematore è assolutamente impossibile dovrebbe fare circa 36...
cmq la scheda è una schifezza. manca TUTTO, ma proprio tutto quello che serve x crescere. in pratica lui vuole allenare solo petto/abs/braccia, e avrà problemi seri + avanti quando si ritroverà un fisico deforme

[bepperux]

ma dai questo spara balle come fai a fare 19 di curl bicipiti e 20 di rematore è assolutamente impossibile dovrebbe fare circa 36...
cmq la scheda è una schifezza. manca TUTTO, ma proprio tutto quello che serve x crescere. in pratica lui vuole allenare solo petto/abs/braccia, e avrà problemi seri + avanti quando si ritroverà un fisico deforme

Senti invece di criticare e prendere in giro gli altri magari potresti dare dei consigli alle persone meno esperte di te...

[bepperux]

ma dai questo spara balle come fai a fare 19 di curl bicipiti e 20 di rematore è assolutamente impossibile dovrebbe fare circa 36...

Cmq ho sbagliato. di rematore sono a 25 kg

[Vektor]

Dici che non ti vedi i bicipiti grossi....però alzi 19 kg con il curl, a 5x10....un po' di massa la devi avere x forza è un bel carico!

Anche i 25 kg con manubri.

Cmq allena anche le gambe, è un buon modo x aumentare in generale la forma fisica, perchè lavori con carichi grossi, stimoli molto anche la tua forza di volontà, è in più ottieni un fisico più armonico

[kickboxer_87]

Cmq ho sbagliato. di rematore sono a 25 kg

ok chiedo venia sono stato un po' aggressivo... cmq dai carichi si evince che hai dato troppa importanza al bicipite rispetto al gran dorsale. ti consiglio di allenare duramente la schiena con trazioni e rematori pesanti... così il bicipite crescerà di riflesso.

[Karn]

Anche allenandoti a casa potresti programmare
diversamente la tua scheda
Fai un bel Search nel Forum e su http://www.exrx.net/index.html
per vedere schemi di allenamento e gli esercizi.
Comincia a caricare con i pesi e vedrai che il volume delle
braccia e non solo comincerà a cambiare
P.S:
Allena anche le gambe, perchè il calcio e il ciclismo non
aumentano la massa degli arti inferiori.