problema bicipiti

[bepperux]

Ma una volta a settimana non è un po' poco?

[bepperux]

E poi quanto tempo conviene aspettare da una serie all'altra?

[123456789]

Ma una volta a settimana non è un po' poco?

come fai a dire che è poco?

se li hai allenati troppo e male e fino ad ora non sono cresciuti?

[bepperux]

come fai a dire che è poco?

se li hai allenati troppo e male e fino ad ora non sono cresciuti?

Beh sì forse hai ragione. Magari da oggi seguo il vostro consiglio. Va bene il 4x8 di curl + 3x8 manubri? Ma 4x8 è con il bilancere no?

[Impreza]

Si curl in piedi con bil....ma era solo un esempio di volume..cmq penso che il range sia quello 3/4 x 7/8 curl bil + 2/3 x 8/10 curl manubri seduto (o concentrato o hammer ) carico consistente nel primo ,+ maneggevole nel secondo (x curare meglio l'esecuzione lenta e controllata)

[Karn]

Ma come alleni il resto del corpo?
Anche perchè è un gruppo muscolare coinvolto in vari
esercizi e magari il punto non è il 4x8 o il 5x10 ma come
è inserito nella tua scheda.

[bepperux]

Ma come alleni il resto del corpo?
Anche perchè è un gruppo muscolare coinvolto in vari
esercizi e magari il punto non è il 4x8 o il 5x10 ma come
è inserito nella tua scheda.

Mahh...diciamo che allenandomi in casa non dispongo dei macchinari che si trovano in palestra e perciò mi accontento come posso. Mi alleno 4 volte a settimana.

1 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni in posizione verticale (appoggiato al muro) 3x10
curl manubri 5x10


2 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni con gambe rialzate (appoggiate su una sedia) e mani vicine 3x10
curl manubri 5x10
rematore con manubrio 3x10

3 giornata uguale alla prima

4 giornata uguale alla seconda

Non faccio esercizi per le gambe dato che x 2 volte a settimana vado in bici e gioco a calcetto.

[123456789]

Mahh...diciamo che allenandomi in casa non dispongo dei macchinari che si trovano in palestra e perciò mi accontento come posso. Mi alleno 4 volte a settimana.

1 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni in posizione verticale (appoggiato al muro) 3x10
curl manubri 5x10


2 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni con gambe rialzate (appoggiate su una sedia) e mani vicine 3x10
curl manubri 5x10
rematore con manubrio 3x10

3 giornata uguale alla prima

4 giornata uguale alla seconda

Non faccio esercizi per le gambe dato che x 2 volte a settimana vado in bici e gioco a calcetto.

scusa ma non mi piace proprio...

già sbagli a non mettere le gambe... anche se fai calcetto IMHO...

dove sono le spalle?

a parte poi il fatto degli addominali alti e bassi O_o

curiosità... che carichi usi?

[Karn]

Anche allenandoti a casa potresti programmare
diversamente la tua scheda
Fai un bel Search nel Forum e su http://www.exrx.net/index.html
per vedere schemi di allenamento e gli esercizi.
Comincia a caricare con i pesi e vedrai che il volume delle
braccia e non solo comincerà a cambiare
P.S:
Allena anche le gambe, perchè il calcio e il ciclismo non
aumentano la massa degli arti inferiori.

[Impreza]

Ma come alleni il resto del corpo?
Anche perchè è un gruppo muscolare coinvolto in vari
esercizi e magari il punto non è il 4x8 o il 5x10 ma come
è inserito nella tua scheda.

Giusto,ma lui diceva di aver visto scarsi risultati solo nei biceps....
e invece è una chiavica tutto l'allenamento.....

[bepperux]

Giusto,ma lui diceva di aver visto scarsi risultati solo nei biceps....
e invece è una chiavica tutto l'allenamento.....

Per essere uno che si allena a casa ho cercato di aggiustarmi cm potevo....

[jurcevbo]

ma mancano tutti gli esercizi fondamentali..sembra il cclassico allenamento da tipo che vuole le braccia grosse e gli addominali a tartaruga...le gambe non esistono?la schiena?le spalle?stacchi rematore trazioni lento avanti mai sentiti?
il tuo allenamento sarebbe da rivedere...a alimentazione come sei messo?cosa quanto e quando mangi?

[bepperux]

Si curl in piedi con bil....ma era solo un esempio di volume..cmq penso che il range sia quello 3/4 x 7/8 curl bil + 2/3 x 8/10 curl manubri seduto (o concentrato o hammer ) carico consistente nel primo ,+ maneggevole nel secondo (x curare meglio l'esecuzione lenta e controllata)

Grazie mille ragazzi. Spero questo mi porti a buoni risultati. Vi farò sapere appena possibile.