problema bicipiti

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Ciao a tutti ragazzi sono nuovo.
Pratico palestra da circa un anno, anche se poi ho comprato gli attrezzi e dagli ultimi otto mesi la sto facendo a casa. Rispetto all'inizio ho notato dei miglioramenti in tutto il corpo; purtroppo però ne ho visti pochi nei bicipiti . Li alleno 3 o 4 volte alla settimana facendo curl in piedi con manubri 5x10. E' un buon allenamento? Dov'è che sbaglio? Grazie in anticipo

semplice li alleni 4 giorni su 7!! troppo!!!!

[bepperux]

semplice li alleni 4 giorni su 7!! troppo!!!!

Quindi secondo te dovrei solo ridurre i giorni? ...Sul tipo di allenamento che dici?

[Impreza]

50 reps di curl 4 volte a settimana......ma dai...4x8 di curl + 3x8 manubri 1 a settimana va + che bene...anche 2 (abbassando magari il volume) ma non di più

[bepperux]

Ma una volta a settimana non è un po' poco?

[bepperux]

E poi quanto tempo conviene aspettare da una serie all'altra?

[123456789]

Ma una volta a settimana non è un po' poco?

come fai a dire che è poco?

se li hai allenati troppo e male e fino ad ora non sono cresciuti?

[bepperux]

come fai a dire che è poco?

se li hai allenati troppo e male e fino ad ora non sono cresciuti?

Beh sì forse hai ragione. Magari da oggi seguo il vostro consiglio. Va bene il 4x8 di curl + 3x8 manubri? Ma 4x8 è con il bilancere no?

[Impreza]

Si curl in piedi con bil....ma era solo un esempio di volume..cmq penso che il range sia quello 3/4 x 7/8 curl bil + 2/3 x 8/10 curl manubri seduto (o concentrato o hammer ) carico consistente nel primo ,+ maneggevole nel secondo (x curare meglio l'esecuzione lenta e controllata)