Diaro di ¨˜°Thè Áñ‡mÁ£°˜

[TheAnimal]

Spalle:
Lento Avanti: 5x8 28-35-30-30-30 kg
Alzate Laterali: 3x10/12 8-8-8 kg
Fly: 3x10/12 6-6-6 kg

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x8 22-22-22 kg

Gambe:
Leg Extention: 4x8/10 + 2 forzate 50-50-50-50 kg
Pressa: 5x 12-10-8-6-4 110-110-120-130-140 kg
Affondi in Movimento Manubri: 3xMax Lunghezza 20-30-30 kg
Leg Curl: 3x10/12 40-45-40 kg
Stacchi a Gambe Tese: 4x8 32-52

Note:

ho saltato due serie di stacchi e le tirate al mento.... Ero troppo stanco!

Sensazioni:

gambe a pezzi, un male cane nel fare i leg curl, mentre tra me e me bestemmiavo con l' immagine di badell e i suoi femorali impressa nella mente..... L' allenamento pesante ha comportato una semi-caduta sulle scale della palestra!