significato di 4x8; 3x10 etc..

**konkoji** · 10-06-2006, 07:54 PM

i numeri delle rip hanno senso solo se ce la possibilita di diminuire il carico del 2-5%, ma se lo scarto è maggiore è impossibile rispettarli arrivando a cedimeto sempre o lasciando sempre una rip di margine.

come lo diminuisci il carico se fai il primo set con 18 kg e il secondo lo devi fare per forza con 16 se vuoi diminuire o se vuoi aumentare?
negli esrcizi multiarticolari è importante rispettare num di set, di rip e carico ma
per gli ex di isolamneto è bene regolarsi diversamente: 3x8 significa ke devi fare almeno un set da 8 e negli altri lo scarto è di una 2 rip.

3x8 curl = 1x8 con 18, 1x7 con 18, 1x6 con 18 oppure 1x9 con 18 uno per 8 con 18 1x7 con 18, ma ci sono anke altri modi. se le basi della skeda ci sono la diversa intepretazione di un 3x8 o 4x8 dipende solo dalla stankezza del giorno e dal punto del cilco in cui sei: è kiaro ke la prima volta ke fai 3x8 ti verra + difficile della terza o della quarta.

**3423rfewrf** · 11-06-2006, 12:57 PM

@konkoji: io se mi prefisso di fare 3x8, faccio 3x8 alla prima (anche se rimangono 1-2 reps di buffer), 3x8 alla seconda, e 3x8 (oppure 6-7 se non ce la faccio) alla terza... va bene così? in questo modo nella prima/prime due reps non arrivo al cedimento completo mentre nell'ultima/ultime 2 serie ci arrivo e spesso non riesco a completarle bene nel num di reps stabilito!

**konkoji** · 11-06-2006, 10:00 PM

ma perke devi arrivare a cedimento per forza?

se devi fare un 3x8 di squat lunedi e mercoledi, nn ce nessun motivo di arrivare a cedimento il lunedi e mi lascerei una rep di margine in ogni set (modificando il peso di conseguenza, ma se sei bene allenato se nn cedi alla prima, nn cedi alla seconda e alla 3 ti manca mezza rip al cediemnto, il tutto con lo stesso carico)

cmq nn si puo fare un discorso generale dipepende da troppi fattori come interpretare uno skema di rip e set: dall tuo livello di allenamento, da quando sara il prossimo allenamento, da quanto è il piu piccolo carico di cui puoi aumentare il carico in un esercizio, dalla stankezza del giorno, dalla confidenza ke si con un dato esercizio... insomma affidati alla tua esperienza e al buon senso.