potrebbe andare bene questo allenamento?

**userdel777** · 09-06-2006, 12:05 PM

per ogni gruppo muscolare cerca di fare tre esercizi(non e' una regola, ma un consiglio) e un totale di circa 10 esercizi.

.[/QUOTE]
volevo dire tre esercizi per gruppo e un totale di 10 ripetizioni per gruppo

**°°sOmOja°°** · 09-06-2006, 02:10 PM

Originariamente Scritto da goodhelp88

panca piana 4x 10-10-8-8
panca inclinata= 3 x 10
croci orizzontali= 3 x 8

non sono daccordo.
un neofita dovrebbe lavorare su POCHI esercizi MULTIARTICOLARI
es.
panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x10
stop.

il segreto per i muscoli e' lavorare con costanza senza porsi risultati a breve scadenza ma guardando sempre lontanto.

non sono daccordo
il segreto è porsi continuamente obiettivi a "breve" distanza (in cui breve non è una settimana ma un paio di mesi) raggiungibili e VERIFICABILI.
per esempio
perdere 1-2kg di grasso in un mese di lavoro in palestra associato ad una dieta equilibrata ed ipocalorica ed una leggera attività aerobica.
o ancora:
guadagnare 5kg sul bilancere della panca piana a parità di ripetizioni (se prima facevo 100kg x 5, adesso faccio 105kg x 5)

prefiggersi mete distanti ed irraggiungibili.. quanto non verificabili equivale a sprecare tempo perchè non saremo mai soddisfatti.

**icsxics** · 10-06-2006, 12:38 AM

ringrazio ancora per i vari consigli ....
mi sto decidendo a splittare l'allenamento xche oggi, uscito dalla palestra, ero piuttosto stanco!!(vi faro sapere nel fine settimana ..

Purtroppo, la mia palestra, è in una fase di transizione e quindi non c'è il personale...e quindi mi tocca farmi l'allenamento da solo ed ecco perche vi chiedo consigli: non sono un newbie della palestra ma solo adesso avrei deciso di allenarmi seriamente...Soprattutto xche finalmente mi sono riuscito ad alleggerire (l'anno scorso a giugno ero 85kg con molto grasso....a settembre dopo essermi fatto il culo con il cardiofitness sono arrivato a 75kg.....poi avevo fatto due mesi di pesi ma avevo smesso per impegni vari....adesso, da un mese e mezzo, praticando la dieta a zona ho riperso anche i 5 kili che ancora mi davano fastidio arrivando finalmente ad una percentuale di grasso accettabile)

Comunque, mi piacerebbe basare gli esercizi sui multiarticolari e vi sarei gratissimo se potreste dirmi se questi macchinari che sono nella mia palestra, possono andare bene (al posto dei bilanceri o manubri): si tratta infatti di macchinari della hammer che mi è sembrato di capire essere tra i migliori in commercio, hanno i pesi separati dal braccio sinistro al destro cosi da evitare che lavori solo 1 braccio (quando ero andato in palestra a 17 anni, con la panca piana, mi si era sviluppato di piu il pettorale destro del sinistro)

Ecco l'elenco con i link alle foto del macchinario( per alcuni ci sono anche dei video)

DORSALI
http://us.commercial.lifefitness.com...o-lateraldyrow
http://us.commercial.lifefitness.com...lateralhighrow
http://us.commercial.lifefitness.com...alwidepulldown

SPALLE
http://us.commercial.lifefitness.com...lshoulderpress

PETTORALI
http://us.commercial.lifefitness.com...aldeclinepress

BICIPITI
http://us.commercial.lifefitness.com...m/seatedbiceps

Partendo da quei macchinari, cosa potrei aggiungere per completare l'allenamento del muscolo? (sempre che i macchinari vadano bene

)

**°°sOmOja°°** · 10-06-2006, 09:38 AM

ma sono macchine di tortura o cosa?

**Impreza** · 10-06-2006, 09:44 AM

MA quanto spazio occupano? Sono tutte sostituibili con questo e tutto in 1 metro quadrato

**icsxics** · 10-06-2006, 10:43 AM

qui , ho messo le mie foto

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...136#post183136

con gli ultimi commenti, non è che mi state aiutando molto

**°°sOmOja°°** · 10-06-2006, 10:51 AM

beh, se tu vuoi detto che vanno bene te lo possiamo anche dire.
ma non è così.

ti ricordo altresì che non siamo pagati per fare consulenza online!

**Impreza** · 10-06-2006, 10:54 AM

Invece si che ti stiamo aiutando.....pensaci bene......guarda le figure

**kickboxer_87** · 10-06-2006, 11:43 AM

solo DIO sa cosa c'entrino i multiarticolari con le macchine che hai postato

mi sa che ti conviene iniziare a leggerti un po' di thread nel forum.

**°°sOmOja°°** · 10-06-2006, 11:46 AM

beh, questa mi sembra piuttosto multiarticolata!

**tattoos** · 10-06-2006, 12:10 PM

Quello che Ti si vuole dire è:

Lascia perdere le macchine ed usa panca, manubri, bilancere e pizze di ghisa.

Lo scrivo in diverso colore così è più evidente...