grazie a tutti x le risposte. il mio allenamento è finalizzato ad aggiungere massa solo nella parte superiore del corpo. Purtroppo sono uno che mangia tanto ma che fa fatica ad ingrassare (si dice hardgainer o sbaglio?). Più nello specifico, che programma mi consigliereste, escludendo le gambe? E in cosa consiste il piramidale inverso?? tnx