Pareri su programma

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<<poche sedute, poco volume, pochi esercizi, grande intensità>>
Questa è la parola d'ordine in casi come il tuo, ti consiglio quindi anche solo 2 esercizi fondamentali per seduta, ad esempio così:

A
Panca piana 5x5
Stacchi a gambe semitese 4x8

B
Trazioni alla sbarra/rematore 5x5
Distensioni manubri sopra la testa/lento avanti 4x8

Ho omesso lo squat x non andare ad influire negativamente sulle tue prestazioni in allenamento...

E ti prego, non fare l'errore che ho commesso io in molti anni di carriera agonistica, cioè quello di non curarsi minimamente dell'alimentazione! Fatti un giro nell'apposita sezione x farti un'idea di cosa significa mangiare pulito e bene!!
ciao

[°°sOmOja°°]

benvenuto
ti consiglio di fare un pò di giri sulle sezioni allenamento (e alimentazione)
per farti un'idea di cosa sia un allenamento sensato.

non allenare solo petto-spalle-bicipiti, rischi solo di creare squilibri muscolari che possono portare ad infortuni o a problemi posturali (p.e. spalle anteposte, dolore di schiena etc)