immaggino che il tuo allenamento in palestra sia finalizzato alla pallavolo, quindi ti consiglio intanto di adottare una gamma + vasta di esercizi, e eseguire la fase positiva con la massima velocità possibbile sempre controllando il peso ovviamente e la fase negativa con una velocità normale, questo dovrebbe aumentare la tua forza esplosiva utilissima per la pallavolo