quadricipiti...che ne dite?

[°°sOmOja°°]

Dai somoja, intanto gli ho chiarito un po' le idee, poi lo so che la pressa 45° allena in parte anche i femorali!

ma infatti l'appunto non era fatto a te ma a lui

[Ferro]

Bè che la pressa allena un po' anche i femorali è difficile non accorgersene

Cmq presto metterò su l'intera scheda.
Per ora vi posso dire che l'allenamento è diviso in 5 giorni(che possono sforare la settimana comprendendo i giorni di pausa...cmq di molto poco)etto - bicipiti tricipiti - dorso - spalle - gambe.Ci sono molti esercizi..quasi troppi..ma non ho mai avuto problemi di non recupero.
Consigliate, date pareri, siate sinceri,ma evitate gli insulti che non mi servono
Cmq intanto tnx x avermi confermato qualche sospetto

[konkoji]

si, sei proprio un co******!

skerzo qui nn si insulta nessuno, al massimo quando ce lu ferrigno si accendono un po le discussioni.

immagino ke ti abbiano dato 5 giorni di allenamento perke cosi ti concentri meglio su ogni gruppo, pero nn mi piace la successione dei gruppi, prima si allenano i grandi e poi i piccoli.

io farei gambe-petto-dorso-spalle-braccia, cosi i muscoli principali nn saranno stanki dall'allenamento precedente per le braccia, e poi in genere i venerdi si è piu stressati del lunedi quindi nn farei mai gambe il venerdi.

ma forse tu hai esigenze particolari quindi quanto detto nn vale.

[°°sOmOja°°]

non ho mai avuto problemi di non recupero.

scusa, come fai ad accorgerti se non recuperi abbastanza?

[3423rfewrf]

scusa ma quanti esercizi e serie fai per ogni allenamento, e quindi per ogni muscolo?

[Ferro]

scusa, come fai ad accorgerti se non recuperi abbastanza?

Oddio se me lo chiedi mi fai venire dei dubbi...
Cmq penso di riuscire a recuperare xchè quando vado a sollecitare nuovamente un muscolo su cui ho già lavorato qualche giorno prima non lo sento affaticato, non sento che mi limita nelle prestazioni e/o nell'esecuzione e ogni volta sento di poter "osare" qualcosa in più della volta precedente. Non so se mi sono spiegato...
Credi che non basta e che nonostante queste impressioni potrei non aver recuperato?

Ora devo scappare e non ho tempo x scrivere la scheda...cmq tipo per il petto(zona proporzionatamente al resto + sviluppata)faccio 6 esercizi se non sbaglio...dai vi saprò dire di più vado!

[°°sOmOja°°]

beh, teoricamente il fatto di progredire con i carichi potrebbe essere sufficiente per capire se IL MUSCOLO ha recuperato
(anche se in effetti potremmo trovarci in punti diversi della curva di sovracompensazione)

però tieni presente che non esistono solo i muscoli, ma anche legamenti, tendini e cartilagini.. i quali hanno tempi di recupero differenti (+ lenti).
un lavoro voluminoso penalizza proprio questi elementi.

ecco perchè si utilizza lo scarico ogni tot allenamenti.

[Ferro]

Eccomi scusate se ci ho messo un po' ma in queti giorni sono stato strapieno.Ecco la mi scheda...la eseguo da un paio di settimane e nonostante ci siano molti esercizi, se una settimana do un TOT, la settimana dopo nello stesso es riesco a dare TOT+1(nei carichi o nell'esecuzione, panca piana a parte...faccio fatica a caricarla)

LUN-PETTO
p.piana 4*8 p.inclinata 12 10 8 6 croci su p.inclinata(manubri)3*12 croci su p.piana ai cavi3*12 cross-over cables3*12 pectoral3*10

MART-BRACCIA
bicipiti:manubri alternati4*12 panca scott 12 10 8 6 4
curl con bilancere4*10 tirata ai cavi alti3*15
tricipiti:french press4*10 pulley 15 12 10 8 6
estensioni con manubri2*10 french press seduto 15(leggero) 8(+pesante)

MERC-DORSO
sbarra triangolo4*12 pulley5*8 lat-mac. nuca4*6 vertical row4*8
rematore con manubrio3*15 vertical rox alto4*10

GIOV-SPALLE
arnold press4*12 lento dietro bilancere6*6 alzate laterali4*12
tirate al mento(bilancere)3*15 scrollate4*12

VEN-GAMBE
squat5*15 leg press4*12 leg extension2*(15 8 15 8)
leg curl5*12 1/2stacchi3*15 affondi in camminata3*12
standing calf2*35

Pause 1.5min/2min.

Questa è la scheda che mi ha suggerito il mio allenatore, però la parte dei quadricipiti l'ho variata come suggerito da mattein xchè così non mi piaceva(ripetizioni troppo lunghe negli squat), mentre nella sua variante mi sento molto più stimolato in massa.
Inoltre pensavo di sostituire l'arnold press(spalle) con le spinte coi manubri.
Bene, ora volevo chiedervi cosa ne pensate di una scheda del genere,se pensate che sia infruttuoso fare così tanti esercizi.
Attendo pareri, tnx a tutti

[Impreza]

Le gambe le sposterei al mercoledì per dare tregua alle spalle...è difficile incrementare i carichi con questa frequenza però la scheda non la vedo male, a parte qualche esercizio che sostituirei...

[3423rfewrf]

sinceramente gli allenamenti per petto e dorso mi sembrano un massacro totale! secondo me (e te lo dico perchè l'ho provato anche su di me) 3 esercizi intensi ti bastano, anche se ti rialleni una settimana dopo!
Ad esempio:
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana o inclinata 3x10-12

E poi non ha senso allenare i tricipiti il giorno dopo i pettorali, e i bicipiti il giorno prima del dorso! Sarebb meglio: gambe, petto, dorso, spalle, bicipiti, tricipiti