Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88
panca piana 4x 10-10-8-8
panca inclinata= 3 x 10
croci orizzontali= 3 x 8
non sono daccordo.
un neofita dovrebbe lavorare su POCHI esercizi MULTIARTICOLARI
es.
panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x10
stop.

il segreto per i muscoli e' lavorare con costanza senza porsi risultati a breve scadenza ma guardando sempre lontanto.
non sono daccordo
il segreto è porsi continuamente obiettivi a "breve" distanza (in cui breve non è una settimana ma un paio di mesi) raggiungibili e VERIFICABILI.
per esempio
perdere 1-2kg di grasso in un mese di lavoro in palestra associato ad una dieta equilibrata ed ipocalorica ed una leggera attività aerobica.
o ancora:
guadagnare 5kg sul bilancere della panca piana a parità di ripetizioni (se prima facevo 100kg x 5, adesso faccio 105kg x 5)

prefiggersi mete distanti ed irraggiungibili.. quanto non verificabili equivale a sprecare tempo perchè non saremo mai soddisfatti.