quadricipiti...che ne dite?

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Quell'allenamento è troppo voluminoso, a maggior ragione per te che riscontri difficoltà nello sviluppare tale muscolo..
Scegli 2 esercizi, di cui il primo è lo squat con bilanciere, e il secondo a scelta tra pressa, pressa 45°, o altre diavolerie...elimina il leg extension x ora!

Quindi fai:
squat 4-5 serie da 5-8 ripetizioni, recupero 2'-2'30"
pressa 3 serie da 8-10 ripetizioni, recupero 1'30"-2'

poi procedi con stacchi e calf...

[Ferro]

Come immaginavo...inoltre con così tante ripetizioni nello squat non sarei riuscito a caricarlo come dovrei.Ok allora stasera provo a fare solo questi due caricandoli bene.A proposito...nello squat i piedi non vanno paralleli vero?Cioè....vanno con un'angolazione tale che siano allineati con la coscia no?E...la cintura serve davvero?Io finora l'ho usata tre volte in tutto ma forse sono stato un co*****e!

[3423rfewrf]

Butta la cintura.
I piedi devi tenerli un po' inclinati, circa come hai detto te...
Carica, carica, carica e i risultati arriveranno! tieni un diario con numero di serie, reps e carico di ogni allenamento x notare i progressi!

[°°sOmOja°°]

hai detto che i quadricipiti li alleni con i femorali e i polpacci
quindi presumo nella stessa sessione ci siano anche gli stacchi ed altri esercizi.

secondo te è possibile valutare una scheda .. no anzi un allenamento.. no anzi, una parte di allenamento completamente decontestualizzata?
(considerando anche che lo squat e la leg press non allenano solo i quadricipiti)

[Ferro]

Sì esatto nella stessa sessione ci sono anche stacchi ecc.

Cmq ho scritto solo questa parte xchè la scheda la lascio in palestra e quindi il resto non lo ricordo (l'ho iniziata da poco e c'è abbastanza roba).Cmq ok dai oggi me la porto a casa così ve la scrivo x intero.
In effetti immaginavo che avreste chiesto (giustamente) di postare l'intero allenamento per poter giudicare meglio.Vi saprò dare più info tnx

[3423rfewrf]

Dai somoja, intanto gli ho chiarito un po' le idee, poi lo so che la pressa 45° allena in parte anche i femorali!

[°°sOmOja°°]

Dai somoja, intanto gli ho chiarito un po' le idee, poi lo so che la pressa 45° allena in parte anche i femorali!

ma infatti l'appunto non era fatto a te ma a lui