caro icsxics, a quanto vedo, anke dal nome, sei un fan di vin diesel, anke a me piace come attore...
ma...
non farti condizionare troppo da tutti quei fisici che vedi in tv o nei film.
vai in palestra, allenati e guarda solo al tuo fisico
di volta in volta vedrai i miglioramenti.
cambia la scheda e iniza con un normalissimo programma di massa, all'inizio e' d'obbligo.
suddividilo in tre allenamenti settimanali
gruppo a
gruppo b
gruppo c
nel primo potresti fare petto e bicipiti, nel secondo spalle e tricipiti e nel terzo gambe e dorsali, poi puoi decvidere tu come farlo
per ogni gruppo muscolare cerca di fare tre esercizi(non e' una regola, ma un consiglio) e un totale di circa 10 esercizi.
esempio: petto =
panca piana 4x 10-10-8-8
panca inclinata= 3 x 10
croci orizzontali= 3 x 8

il segreto per i muscoli e' lavorare con costanza senza porsi risultati a breve scadenza ma guardando sempre lontanto.