un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ti ringrazio yuri della partecipazione al mio diario, una presenza femminile (soprattutto se garbata come la tua) è sempre gradita.

stamattina sono un pò stanco..mi sono alzato alle 5, come ieri, per studiare
visto che alle 7.30 arrivano gli operai per ristrutturare la facciata e c'è un casino
purtroppo però la sera non riesco ad addormentarmi presto (è solo una questione di abitudine però)..ieri ho preso sonno alle 23.30,avantieri alle 00.30

vediamo cosa dice l'allenamento stasera.
eppure devo dire che mi vedo + grosso.. ieri per curiosità mi sono misurato il braccio (anche se mi vedo + voluminoso soprattutto nella zona toracica) ed era 40.5, cioè circa mezzo centimetro + di prima. e non sono ingrassato.
(scrivo questo non per vantarmi, ma per avere un appunto sui risultati dell'allenamento che sto seguendo per ora, in modo da poter valutare in seguito)

[°°sOmOja°°]

9 giugno 2006
allenamento mattutino
30 minuti di bici
1.30h di embriologia in spiaggia
30 minuti di bici

[tattoos]

Caro Somo, mi spieghi in che cosa consiste l'esercizio Embriologia in spiaggia ? Quante rep ? Quanti set ? Quanto Rest ?

[°°sOmOja°°]

è un 1xMAX si esegue a carico naturale (e ti assicuro che è gia pesante così)

[°°sOmOja°°]

allenamento serale - scarico
in verità non avevo intenzione di scaricare, ma di fare solo un allenamento non troppo pesante.
putroppo un inconveniente mi ha obbligato

Back PL squat
55kg
75kg
95kg
115kg.. ecco che iniziano a farmi male le braccia.

il dolore è interno e diffuso in tutta la zona antero-laterale del braccio (entrambi) dall'avambraccio fin sotto la spalla.
dolore sordo, come se avessi ricevuto un colpo.

non so se sia causato dal setting dello squat, probabilmente si,cmq mi massaggio un pò ma il dolore continua.. provo sollievo se tengo un peso in mano, così decido di fare stacchi (avevo gia in programma di farli)

Stacchi classici
riscaldamento fino a 3x3 @110kg
a questo punto decido di fermarmi per 2 motivi:
1. è inutile continuare in queste condizioni
2. è arrivato enzo e rompe perchè ho caricato troppo
(io gli dico che era solo una prova etc etc)

tornato a casa una bustina di nimesulide ed ora sto bene.
vediamo come và domani.

[tattoos]

In BOCCA AL LUPO, Claudione !

[°°sOmOja°°]

eccomi qui
11 giugno 2006
allenamento casalingo

qualche serie di crunch per il pancino
qualche serie di extrarotatori con il manubrio da 4kg

siccome non avvertivo fastidio ai bicipiti (neanche ieri) ho voluto testare un pò.
curl alternato
1x30 @3kg
1x20 @4kg
1x15 @5kg
niente fastidio, ma forse, nonostante la buona contrazione il peso è ancora troppo ridotto per sentire qualcosa..aumento

concentrato arnold (in piedi, busto flesso a 90°)
4x15 @11kg
recuperi molto bassi.. nessun fastidio, ok, incrociamo le dita, sembra tutto a posto.
mi fermo per evitare di rovinare la sessione di domani.

[°°sOmOja°°]

dunque.. Enzo mi ha dato la scheda nuova

durata: 2 settimane
frequenza: 3\week
recuperi: 3-4 minuti

Lunedi
(ovviamente allenamento di panca)

tecnica:
panca con fermo
kg 80 1x3
kg 90 1x2
kg 100 3x1 (vorrebbero essere dei massimalini, ma il mio max è di 120-125)

panca esplosiva
4x3 @65kg (che ovviamente non è il mio 65%, ma il 55%..vabè)

inclinata bilancere
4x3-2-1-3

esercizi per la cuffia dei rotatori (i soliti)

bicipiti bilancere 2x6 + 2 cheating (quando me l'ha detto mi veniva da ridere)
bicipiti bilancere presa inversa 2x10
panca scott 1 serie rest pause
(1x max @8RM; (10sec rest + max) x 4.. cioè una serie a cedimento + 4 rest pause)

addome

Mercoledi

Squat 6x 5-4-3-2-1-1
squat esplosivo 4x3 @60%
leg curl 4x 12-10-8-6

stacco tecnica 5x8 @60kg (bah)
pulley 3x15
lat machine avanti e dietro 3x15 (chiaramente dietro non la faccio)

addome

Venerdi

Stacco da terra
1x10 @60kg
1x6 @80kg
1x3 @90kg
1x2 @95kg
1x1 @100kg

tirate alte 4x3 @40kg

lento avanti 3x5
cavi da sotto 3x10 r.i. 60sec
cavi da sopra 3x12 r.i. 60sec
croci panca alta 3x12 r.i. 60sec
french press 3x10-8-6

la panca la alleno sempre il lunedi e faccio sempre e solo panca.
i carichi non sono adeguati..secondo me, ma ho deciso che la considererò una sorta di sessione dinamica, visto che il lento di venerdi lo considererò una sorta di max effort (visto che le spalle al momento sono il punto + carente)

il lavoro con gli stacchi è troppo leggero, ma almeno lavoro pesante con lo squat quindi ci sta, spero almeno di migliorare degnamente la tecnica.