Bene... Oggi allenamento massacrante in un' altra palestra!
I carichi sono sballati.... Nei tricipiti credo sia dovuto alle carrucole.... 20 kg in + nn sn pochi!

Ecco qui:

Schiena
Trazioni: 4xMax 15-10-12-9
Lat Machine:4x7 60-60-60-60 kg
Pulley: 3x8/10 50-60-60 kg
Rematore Bilanciere:4x8 35-39-39-39 kg
Hyper-extention: 4x8/10 20-28-28-28 kg

Tricipiti
Spinte Basso: 3x8/10 50-55-55 kg
Panca Stretta: 3x8 34-36-40 kg

Note: ho messo anche la lat machine.... Oggi pompavo di brutto! (si fa per dire ). Non riuscivo a stancarmi... Tra una pausa e l' altra facevo una o due serie di trazioni a presa prona/supina/larga/stretta....

Sensazioni:

bellissimo pump nella schiena! Le vene sui bicipiti ed avambracci spuntavano come fiumi in piena!