se si è in palestra e si ha un rialzo sufficentemente solido (nn certo lo step) si fanno alla smith con il bilancere tenuto in mano, se avete un fisico equilibrato nn dovreste cedere con la presa o trapezi prima che con i polpacci, a mio avviso conviene tenere contratti i trapezzi in modo da allenarli senza dovere ricorrere ad un esercizio apposito (rispetto ai polpacci vengono stimolati molto indirettamente: alzate laterali, lento, stacco, rematore e polpacci se fatti in questo modo, e se n si hanno particolari carenze (o n si vuole gareggiare) l'allenento indiretto è sufficente)