potrebbe andare bene questo allenamento?

[kickboxer_87]

Dal momento che non faccio le gambe in quanto vado gia spesso in bicicletta(in estate la uso al posto dell'auto) avrei ...

con questa frase ti 6 giocato la stima del 95% dei frequentatori del forum

[tattoos]

@icsxics: guarda che già solo per avere i muscoli belli in evidenza, il C°lo (con licenza parlando) ce lo si deve ben sparare sotto la ghisa, eh...

@fifty: Ho riso per mezz'ora. Battuta fulminante...

@Kick: in effetti. Ma spero di aver reso l'idea, con il mio esordio.

[Vektor]

Adesso non so quale sia il workout in media degli attori "muscolosi" (spesso la gente vede i muscoli in fisici magri, dove le linee risaltano...ma la massa e forza ), ma il fatto è che se li vuoi i muscoli li devi far lavorare, con un allenamento di massa che ti può fare un istrutture. Poi decidi tu se a un certo punto fermarti con la massa e mantenere i muscoli tonici senza pomparli ulteriormente, ma prima un po' ti devi ingrossare!!!

Poi ricordati che la definizione muscolare deriva sostanzialemente dall'alimentazione, e da una leggera ma costante attività aerobica.

Poi dire che la bici allena le gambe, parlando di BB, è come dire che le flessioni a terra allenano i pettorali: è ovvio che tonifica i muscoli, ed è ovvio che su uno sedentario si vede subito se comincia a praticare bici (come le flessioni), ma su uno che già si allena in palestra servono esercizi appositi x i gruppi muscolari. Altrimenti non ottieni uno sviluppo armonico. E poi allenando le gambe alleni anche glutei, addominali e lombari

[TheAnimal]

Un solo giorno di recupero? Troppo poco.... Almeno 2

[icsxics]

Intanto ringrazio tutti per gli interventi

Non ho mai detto che voglio ottenere risultati subito...e nemmeno che non ho voglia di faticare...
Come dicevo all'inizio,se è necessario, sono disposto a modificare la mia tabella ....

Non vorrei separare l'allenameno in 2 sedute....ma mi piacerebbe fare tutto in un giorno...: per i 2 giorni di recupero invece non ci sono problemi: se mi dite che è meglio, li faccio

Per quanto riguarda le gambe, visto che siete tutti daccordo sul fatto che le devo fare(e che la bicicletta non basta), le vorrei aggiungere(anche per riprendere la stima del 95% del forum!!!)
Xo a questo punto, quale esercizio mi consigliate di fare????(ne potrebbe bastare uno solo o ne devo fare di piu??)....sempre comunque considerando che il mio scopo principale sarebbe tonificazione e definizione

....un'altra domandina: ma è normale che non abbia dolori ai muscoli??? dopo 2 settimane, li sento gia piu tonici e alla vista sembrano gia migliori di prima xo non sento dolori o indolenzimenti quando invece mi è sembrato di capire che li dovrei avere

PS: un fisico alla Vin Disel, non mi dispiacerebbe affatto!!!

[°°sOmOja°°]

PS: un fisico alla Vin Disel, non mi dispiacerebbe affatto!!!

beh, allora caro amico mi sa che ti dovrai fare un cul.o così!

i doms non sono sinonimo di crescita, se vuoi approfondire fai una ricerca se n'è parlato circa 1.000.000 di volte

[GRIZZLY]

con questa frase ti 6 giocato la stima del 95% dei frequentatori del forum

la mia di sicuro,per quanto puo' valere...

...SQUAT OR DIE!!!

[kickboxer_87]

...aggiungo...
SQUAT 'TILL DEATH

[icsxics]

ciao a tutti di nuovo!!!!!
sono tornato dalle vacanze piu in forma che mai (200km di biciletta!!)e pronto a farmi il culo coi pesi!!!

Dopo i vari consigli e tanta lettura di questo forum e altri articoli in internet, sarei arrivato a progettare un allenamento di questo genere:
-->>Lunedi<<--
Trazioni alla sbarra (per ora ne riesco a fare poche)
Vertical Traction
Pulley Basso
Pullover
Deltoidi Posteriori alla Back Machine
Iperestensioni
---------------------------------------------------
-->>Martedi<<--
Piegamenti alle parallele(per ora ne riesco a fare pochissime)
Distensioni panca piana bilanciere
Distensioni panca inclinata manubri(quale sarebbe la migliore inclinazione?)
Croci panca piana manubri
Deltoidi Anteriori Lento avanti alla shoulder press
Addominali
---------------------------------------------------
-->>Mercoledi<<--
Pressa 45°
Calf Rise In piedi o seduto (quali sono meglio?)
Esercizi per i rotatori L-Fly (ne dovrei fare anche altri? o bastano questi?)

Ci aggiungerei poi in seguito lo squot (al momento vorrei impararne l'esecuzione con carico minimo)
---------------------------------------------------
-->>Giovedi<<--
Deltoidi laterali alla deltoid machine
Curl con bilanciere
Curl concentrato manubri
Panca piana presa stretta
Dip tra 2 panche
Estensioni singole da seduto con manubri
Addominali
--------------------------------------------------
-->>Venerdi<<--
Lento Avanti con manubri
Trazioni alla Lat Machine
Panca piana con manubri

Ci aggiungerei poi in seguito le alzate da terra (al momento vorrei impararne l'esecuzione con carico minimo)
--------------------------------------------------

Per quanto rigurda l'esecuzione degli esercizi, farei questo:
sessioni di massimo 40/45 minuti (a volte anche meno)
3 serie per ogni esercizio cosi ripartite:1x10 1x8 1x6 aumentando il carico e cercando di arrivare a cedimento in ogni serie
esecuzione tra una serie e l'altra appena ho il fiato per rifarla


all'inizio volevo lasciarmi anche il mercoledi di riposo e non fare la mini full body del venerdi...facendo quello che faccio il mercoledi di venerdi
Poi pero, non sapendo che cosa fare dalle 15 alle 16 di mercoledi avrei anzi pensato di fare come ho scritto

che cosa ne pensate???
saluti a tutti!

[llcoolj]

5 giorni di fila sn troppi,se riesci pianifica il tt in 4 giorni cioè lunedi,martedi,mercoledi pausa,giovedi,venerdi,sabato e domenica pausa...

[kickboxer_87]

ma cosa speri di ottenere masacrandoti così???
troppa roba e troppi giorni. sovrallenamento sicuro...

[TheAnimal]

Quoto, dividi magari in 3 giorni

Petto/bicipiti
Gambe/spalle
Schiena/tricipiti

via di multiarticolari e lascia stare la nuova titoccoeodiventocoleman machine!

3 es x i grandi, anzi due bastano se fatti bene

e 1 o 2 pesanti per i gruppi piccoli!

esempio pett: panca piana bil/panca inclinata manubri

bicipiti: curl bilanciere e/o manubri pesante, e magari un 1x20 al cavo di pompaggio (o anche di concentrazione)

tricipiti: dip

schiena: trazioni/rematore/stacchi


Cose semplici! Non ci vuole molto per crescere... li vedi i pesi? bene: tirali sù