potrebbe andare bene questo allenamento?

**fifty** · 07-06-2006, 03:15 PM

Tempo per la vita sociale te ne rimane

?
Più che una fullbody mi sembra una fulltime

**icsxics** · 07-06-2006, 03:35 PM

per fare il tutto, mi ci vuole circa un'oretta....
xo devo dire che tra una ripetizione e l'altra, faccio poco intervallo (altrimenti appunto dovrei starci troppo tempo)

Dal momento che comunque il mio scopo non è ingrossare i muscoli a dismisura, potrebbe andare bene ugualmente il fare poco intervallo?

PS: grazie comunque per l'intervento

**°°sOmOja°°** · 07-06-2006, 03:53 PM

ho spostato la discussione.

**3423rfewrf** · 07-06-2006, 04:25 PM

la scheda non mi pare delle migliori...
Suddividi quella roba in 2 allenamenti da eseguire 3 volte la settimana (ABA, BAB...) tanto per cominciare...

**pollastro78** · 07-06-2006, 05:52 PM

Da come ne parli sembrerebbe che vuoi essere come gli "attori" (che poi dipende se Woody Allen o Vin Diesel) entro un mese. Non c'entra quanti muscoli vuoi ..... cmq devi fare un allenamento x tirarli su. Poi magari li definisci.

**pollastro78** · 07-06-2006, 05:55 PM

Sono d'accordo con mattein.. in 2 ti alleni meglio anche se sei all'inizio .... poi facendo un giorno si e uno no non recuperi mai con un full-body se non sei abituato.

**Impreza** · 08-06-2006, 09:22 AM

Originariamente Scritto da fifty

Tempo per la vita sociale te ne rimane

?
Più che una fullbody mi sembra una fulltime

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**userdel777** · 09-06-2006, 12:03 PM

caro icsxics, a quanto vedo, anke dal nome, sei un fan di vin diesel, anke a me piace come attore...
ma...
non farti condizionare troppo da tutti quei fisici che vedi in tv o nei film.
vai in palestra, allenati e guarda solo al tuo fisico
di volta in volta vedrai i miglioramenti.
cambia la scheda e iniza con un normalissimo programma di massa, all'inizio e' d'obbligo.
suddividilo in tre allenamenti settimanali
gruppo a
gruppo b
gruppo c
nel primo potresti fare petto e bicipiti, nel secondo spalle e tricipiti e nel terzo gambe e dorsali, poi puoi decvidere tu come farlo
per ogni gruppo muscolare cerca di fare tre esercizi(non e' una regola, ma un consiglio) e un totale di circa 10 esercizi.
esempio: petto =
panca piana 4x 10-10-8-8
panca inclinata= 3 x 10
croci orizzontali= 3 x 8

il segreto per i muscoli e' lavorare con costanza senza porsi risultati a breve scadenza ma guardando sempre lontanto.

**userdel777** · 09-06-2006, 12:05 PM

per ogni gruppo muscolare cerca di fare tre esercizi(non e' una regola, ma un consiglio) e un totale di circa 10 esercizi.

.[/QUOTE]
volevo dire tre esercizi per gruppo e un totale di 10 ripetizioni per gruppo

**°°sOmOja°°** · 09-06-2006, 02:10 PM

Originariamente Scritto da goodhelp88

panca piana 4x 10-10-8-8
panca inclinata= 3 x 10
croci orizzontali= 3 x 8

non sono daccordo.
un neofita dovrebbe lavorare su POCHI esercizi MULTIARTICOLARI
es.
panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x10
stop.

il segreto per i muscoli e' lavorare con costanza senza porsi risultati a breve scadenza ma guardando sempre lontanto.

non sono daccordo
il segreto è porsi continuamente obiettivi a "breve" distanza (in cui breve non è una settimana ma un paio di mesi) raggiungibili e VERIFICABILI.
per esempio
perdere 1-2kg di grasso in un mese di lavoro in palestra associato ad una dieta equilibrata ed ipocalorica ed una leggera attività aerobica.
o ancora:
guadagnare 5kg sul bilancere della panca piana a parità di ripetizioni (se prima facevo 100kg x 5, adesso faccio 105kg x 5)

prefiggersi mete distanti ed irraggiungibili.. quanto non verificabili equivale a sprecare tempo perchè non saremo mai soddisfatti.

**icsxics** · 10-06-2006, 12:38 AM

ringrazio ancora per i vari consigli ....
mi sto decidendo a splittare l'allenamento xche oggi, uscito dalla palestra, ero piuttosto stanco!!(vi faro sapere nel fine settimana ..

Purtroppo, la mia palestra, è in una fase di transizione e quindi non c'è il personale...e quindi mi tocca farmi l'allenamento da solo ed ecco perche vi chiedo consigli: non sono un newbie della palestra ma solo adesso avrei deciso di allenarmi seriamente...Soprattutto xche finalmente mi sono riuscito ad alleggerire (l'anno scorso a giugno ero 85kg con molto grasso....a settembre dopo essermi fatto il culo con il cardiofitness sono arrivato a 75kg.....poi avevo fatto due mesi di pesi ma avevo smesso per impegni vari....adesso, da un mese e mezzo, praticando la dieta a zona ho riperso anche i 5 kili che ancora mi davano fastidio arrivando finalmente ad una percentuale di grasso accettabile)

Comunque, mi piacerebbe basare gli esercizi sui multiarticolari e vi sarei gratissimo se potreste dirmi se questi macchinari che sono nella mia palestra, possono andare bene (al posto dei bilanceri o manubri): si tratta infatti di macchinari della hammer che mi è sembrato di capire essere tra i migliori in commercio, hanno i pesi separati dal braccio sinistro al destro cosi da evitare che lavori solo 1 braccio (quando ero andato in palestra a 17 anni, con la panca piana, mi si era sviluppato di piu il pettorale destro del sinistro)

Ecco l'elenco con i link alle foto del macchinario( per alcuni ci sono anche dei video)

DORSALI
http://us.commercial.lifefitness.com...o-lateraldyrow
http://us.commercial.lifefitness.com...lateralhighrow
http://us.commercial.lifefitness.com...alwidepulldown

SPALLE
http://us.commercial.lifefitness.com...lshoulderpress

PETTORALI
http://us.commercial.lifefitness.com...aldeclinepress

BICIPITI
http://us.commercial.lifefitness.com...m/seatedbiceps

Partendo da quei macchinari, cosa potrei aggiungere per completare l'allenamento del muscolo? (sempre che i macchinari vadano bene

)