Diaro di ¨˜°Thè Áñ‡mÁ£°˜

[kickboxer_87]

bene noto con piacere che la panca sta arrivando pian pianino ai 8x50kg...
cmq x le ginocchia non saprei... certamente una scorretta esecuzione di esercizi a gambe tese può essere decisamente pericolosa ma mi astengo xkè nn sono in grado di dire di +.
somoja e soprattutto fifty sapranno dirti sicuramente molto di più.

[TheAnimal]

Bene... Oggi allenamento massacrante in un' altra palestra!
I carichi sono sballati.... Nei tricipiti credo sia dovuto alle carrucole.... 20 kg in + nn sn pochi!

Ecco qui:

Schiena
Trazioni: 4xMax 15-10-12-9
Lat Machine:4x7 60-60-60-60 kg
Pulley: 3x8/10 50-60-60 kg
Rematore Bilanciere:4x8 35-39-39-39 kg
Hyper-extention: 4x8/10 20-28-28-28 kg

Tricipiti
Spinte Basso: 3x8/10 50-55-55 kg
Panca Stretta: 3x8 34-36-40 kg

Note: ho messo anche la lat machine.... Oggi pompavo di brutto! (si fa per dire ). Non riuscivo a stancarmi... Tra una pausa e l' altra facevo una o due serie di trazioni a presa prona/supina/larga/stretta....

Sensazioni:

bellissimo pump nella schiena! Le vene sui bicipiti ed avambracci spuntavano come fiumi in piena!

[kickboxer_87]

ma hai la machcina x le iperestensioni?
sennò come fai a prendere in braccio 28kg? nn è scomodissimo?

[TheAnimal]

Si ho la macchina ma, come consigliaomi da sOmOja, uso due manubri! Anche perchè 20 kg già sono ingombranti... Più i vari dischetti diventerebbe un' "impreza"

[kickboxer_87]

appunto... cmq volendo puoi abbassare il carico e fare una sola serie a fine allenamento con cadenza o 3/3 o 5/5 x max ripetizioni. è sufficiente.
ciao

[TheAnimal]

Piccolo cambiamento nella scheda. Ho aumentato gli esercizi per la schiena e per le gambe, con una loro logica.

Schiena:

Trazioni: 4xMax (gran dorsale)
Lat Machine Supina: 3x8 (vari muscoletti presenti nella schiena: extrarotatori, trapezi etc, inoltre è un richiamo per i bicipiti)
Pulley: 3x8/10 (spessore gran dorsale)
Rematore Bilanciere:4x8 (spessore dorsali, ipertrofia bicipiti)
Stacchi: 3x8 (erettori del busto, lombari, addominali)

Gambe

Leg Extention: 4x8/10 + 2 forzate ◊
Pressa: 5x 12-10-8-6-4
Affondi in Movimento Bilanciere: 3xMax Lunghezza
Leg Curl: 3x10/12
Stacchi a Gambe Tese: 4x8


Il programma per le gambe me lo ha stilato un amico d cui mi fido davvero, oggi l' ho provato e... E' distruttivo!

[kickboxer_87]

se fai gli stacchi a gambe tese fai una sola serie di leg curl come riscaldamento.nn serve farne 3 serie.
x la pressa di consiglio di tenere delle rip + o - costanti... io almeno nn mi trovo x niente con uno schema simile.
ma hai fatto tutto in un workout? xkè c'è un casino di roba