Due giorni fa ho seguito il programma del Giorno 1:

Petto:
Spinte Bilanciere Piana: 5x8◊ 20-30-40-45-49 kg
Croci Inclinata: 3x8/10 12-14-14 kg
Dip: 3xMax 10-14-8

Bicipiti:
Curl Bilanciere: 3x8* 26-26-26 kg
Curl Seduto: 3x8 12-12-12 kg

Polpacci:
Calf Rise: 3x8 150-180-180 kg
Calf Rise Seduto: 3x15/20 40-40-40 kg

Abs:
Crunch: 3x15 40-40-45 kg
Reverse: 3x15

Note:

i crunch li ho fatti alla macchina per variare un po, e mi sono dimenticato di allenare gli obliqui , il calf rise l' ho fatto alla pressa e non capisco questo improvviso aumento dei carichi... Prima lo facevo con 150....

Sensazioni:

le braccia sembrano di nuovo esplodere... sensazione fantastica! Un leggero male alle ginocchai dopo aver fatto i polpacci alla pressa ma tutto a posto ( almeno spero) anche se fanno male cmq anche solo se mi alzo dalla sedia, solo che sto problemino l' avevo già da qualche giorno! Che dite, colpa di una scorreta esecuzione della pressa?