Metti lo stacco il venerdì. Se lo fai a parte ovviamente rendi di più. E molto, nello stacco.

Poi, dovresti applicare dei protocolli differenti per squat, pressa e stacco.

Ok, ti piace disintegrare le gambe. Dipende come, altrimenti ti mangi un sacco di muscoli.

Un esempio:

Lo squat puoi farlo in 4x6, tutte le serie con 1 ripetizione di margine. Ogni volta cerchi di incrementare i carichi. Perciò non a cedimento, 60-90" di recupero. Oppure una sequenza nei vari allenamenti di 5x4, 6x3, 8x2. Ti serve per incrementare i carichi

La pressa invece la fai a cedimento, cose tipo 8-10-12, oppure una unica serie in stripping a scalare.

Lo stacco, che funziona molto bene a basse rip, lo fai con un 10x3 rec 1'. Provalo. Tutti sono scettici, poi a finire un 10x sbavano come lama. Anche qui, per fare 10 serie, devi avere margine, però la fatica cumulativa è tanta anche se recuperabile meglio che un 3x10. Che di stacco è inutile e catabolizzante