lo stacco

[GabrieleTI]

Grazie IronPaolo! volevo solo sapere se fosse una valida variante (cmq continuerò con lo stacco tradizionale..). Tu dici che lo stacco sarebbe da allenare in un giorno a sè, io lo alleno subito dopo lo squat... potrei rendere di più se lo allenassi un altro giorno?

La mia routine di allenamento è la seguente:

LUNEDI: petto (panca piana e inclinata) / bicipiti (curl con bilanciere alla panca Scott e curl in piedi con manubri)

MERCOLEDI: gambe, l'allenamento che preferisco! (squat, stacco, leg press, leg ext, leg curl e calf raise) forse puo sembrare stupido e inutile mettere la pressa dopo lo squat ma le gambe mi piace "ucciderle" di allenamento

VENERDI: spalle (lento avanti con manubri, alzate laterali) / tricipiti (dips sulle parallele con sovraccarico, push down sulla lat machine) / schiena (rematore con manubrio, lat machine avanti)

Pensi che per ottimizzare il tutto potrei inserire lo stacco il lunedì magari? O il venerdi visto che alleno gia la schiena? Oppure continuo a farlo il mercoledì?

Saluti.

[IronPaolo]

Metti lo stacco il venerdì. Se lo fai a parte ovviamente rendi di più. E molto, nello stacco.

Poi, dovresti applicare dei protocolli differenti per squat, pressa e stacco.

Ok, ti piace disintegrare le gambe. Dipende come, altrimenti ti mangi un sacco di muscoli.

Un esempio:

Lo squat puoi farlo in 4x6, tutte le serie con 1 ripetizione di margine. Ogni volta cerchi di incrementare i carichi. Perciò non a cedimento, 60-90" di recupero. Oppure una sequenza nei vari allenamenti di 5x4, 6x3, 8x2. Ti serve per incrementare i carichi

La pressa invece la fai a cedimento, cose tipo 8-10-12, oppure una unica serie in stripping a scalare.

Lo stacco, che funziona molto bene a basse rip, lo fai con un 10x3 rec 1'. Provalo. Tutti sono scettici, poi a finire un 10x sbavano come lama. Anche qui, per fare 10 serie, devi avere margine, però la fatica cumulativa è tanta anche se recuperabile meglio che un 3x10. Che di stacco è inutile e catabolizzante

[ShadyBoy]

io di stacco faccio 4 serie da 8, è catabolizzante??

[IronPaolo]

Ma no...

Dipende dal carico che usi e da tutta una serie di cose.

Però se fai lo stacco rest pause è molto più sfibrante di uno squat rest pause....

... e in generale lo stacco è molto ma molto faticoso da recuperare.

Perchè il bilanciere è a terra, non si rischia di rimanere sotto, difficilissimo farsi male. Perciò si osa, si fà la rip della morte, si appoggia ci si riposa e si riparte. E se la ripetizione non si chiude, si tira allo spasimo.

In altre parole, se nella panca puoi dare il 100%, nello stacco è facile fare il 110%

Ma non è detto che sia meglio. Io, ad esempio, con lo stacco mi sono abbassato così tanto le difese immunitarie da avere continuamente dei raffreddori. Era il periodo del 1x15x140Kg... E in questo stato è difficile crescere.

Il tuo 4x8 potrebbe diventare più performante se tu facessi 6x4. Metteresti più peso. Poi un 6-8-8-10 di rematore con 1' di recupero, un 2x10, che so... di iperestensioni e un 6-6-8-10 di curl per i femorali. Non credo che tu avresti intenzione di continuare con schiena e femorali.

[kickboxer_87]

Non credo che tu avresti intenzione di continuare con schiena e femorali.

dopo una sessione intensa di stacco l'unica cosa che vuoi vedere è il divano

[ShadyBoy]

Ma no...

Dipende dal carico che usi e da tutta una serie di cose.

Però se fai lo stacco rest pause è molto più sfibrante di uno squat rest pause....

... e in generale lo stacco è molto ma molto faticoso da recuperare.

Perchè il bilanciere è a terra, non si rischia di rimanere sotto, difficilissimo farsi male. Perciò si osa, si fà la rip della morte, si appoggia ci si riposa e si riparte. E se la ripetizione non si chiude, si tira allo spasimo.

In altre parole, se nella panca puoi dare il 100%, nello stacco è facile fare il 110%

Ma non è detto che sia meglio. Io, ad esempio, con lo stacco mi sono abbassato così tanto le difese immunitarie da avere continuamente dei raffreddori. Era il periodo del 1x15x140Kg... E in questo stato è difficile crescere.

Il tuo 4x8 potrebbe diventare più performante se tu facessi 6x4. Metteresti più peso. Poi un 6-8-8-10 di rematore con 1' di recupero, un 2x10, che so... di iperestensioni e un 6-6-8-10 di curl per i femorali. Non credo che tu avresti intenzione di continuare con schiena e femorali.

grazie!

[gibry]

Ma no...


Ma non è detto che sia meglio. Io, ad esempio, con lo stacco mi sono abbassato così tanto le difese immunitarie da avere continuamente dei raffreddori. Era il periodo del 1x15x140Kg... E in questo stato è difficile crescere.

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mi puoi spiegare meglio questa tua affermazione?

cosa c'entrano le difese immunitarie?

Grazie

[kickboxer_87]

.... una sessione di stacco a intensità estremamente elevata,come mi immagino lo siano quelle di ironpaolo (a proposito, saluti ), può essere deleteria in quanto ti stanca a un punto eccessivo come può essere,che so.. una maratona, anche se con le dovute proporzioni
il fisico umano può sopportare un tot, se vai oltre quel tot rischi di ammalarti xkè tutte le tue energie vanno x recuperare lo sforzo fisico