Ok quindi aumento di settimana in settimana le calorie, alzando man mano i gr. dei carbo...Originariamente Scritto da Damien
E per quanto riguara questo mese di allenamento? Come mi comporto?
Principiante
Ok quindi aumento di settimana in settimana le calorie, alzando man mano i gr. dei carbo...
E per quanto riguara questo mese di allenamento? Come mi comporto?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma l' allenamento che stai facendo l' hai postato da qualche parte?
Principiante
Eh no...cmq stavo facendo un allenamento x definizione con le Superserie...
Tu come mi consiglieresti?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Puoi anche tenerlo, oppure se lo segui da un pò meglio cambiarlo. Dipende da te.
Intanto sei sicuro ti vada bene il peso che hai raggiunto? Uno può anche dirti io alzerei i carbo ma se tu poi non ti vedi bene allo specchio non so quanta motivazione puoi trovare.
Quindi se decidi di asciugarti ancora tieni una dieta ipocalorica e continua con quest' allenamento...OPZIONE 1
Oppure cominci ad aumentare i carbo MOLTO gradualmente per lavorare più sul mantenimento...in questo caso o tieni lo stesso allenamento, oppure puoi togliere le superserie e seguire un altro allemento partendo da quello(che nel caso posterai nell' apposita sezione)...OPZIONE 2
Oppure cominci a fare massa adesso aumentando i carbo e cambiando radicalmente allenamento...OPZIONE 3
Adesso questo lo devi decidere tu in base a ciò che vuoi poi da li programmi l' allenamento..ma sapendo che obiettivo stai seguendo.
Principiante
Molto esauriente grazie matteinn, solo che io da una parte vorrei asciugarmi ancora un pò, ma solo per quanto riguarda l'addome (come ti dicevo prima) per farlo più scolpito possibile, perkè per il resto ho buona massa, e da un lato ho paura di perdere ulteriore massa magra se continuo con una ipocalorica...Capisci ke intendo?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si, ma non puoi fare tutto.Molto esauriente grazie matteinn, solo che io da una parte vorrei asciugarmi ancora un pò, ma solo per quanto riguarda l'addome (come ti dicevo prima) per farlo più scolpito possibile, perkè per il resto ho buona massa, e da un lato ho paura di perdere ulteriore massa magra se continuo con una ipocalorica...Capisci ke intendo?
O ti asciughi e perdi massa magra, o ti mantieni cercando di lavorare sul mantenimento/pump, o fai massa e prendi massa magra e grasso.
Adesso IO...ma dico Io(e non sono te)....visto che di strada ne puoi fare ancora tanta lascerei stare per quest' estate l' addome scolpito e mi metterei a fare massa fino ad aprile, maggio prossimo. Comincerei aumentando i carbo ed aggiustando la dieta. Adesso dico una cosa che non ha molto senso ma allo stesso tempo ce l' ha:
Tentare una massa pulita...cioè senza strafare, probabilmente ci metti più tempo a crescere ma intanto ti conosci meglio e non ti trovi ad agosto troppo alto di bf(rispetto a ora, non come valore assoluto).
Però da quello che hai scritto in questo thread ho capito che tu vuoi asciugarti ancora...si capisce che vuoi sto "benedetto" addome..allora mantieni la dieta cosi e anche l' allenamento. Casomai se vuoi prova una chetogenica se sei in stallo ma attento a stilarla bene.
...cmq non sono mattein
Principiante
Innanzi tutto scusa per averti chiamato matteinn
Cmq però mi sa hai ragione tu, è meglio ke aumento un pò i carbo non tantissimo, ma gradualmente per mantenermi...quindi rivedo un pò la dieta...
Casomai mi baso più sulla forza ora come allenamento così tiro pure un pò...
Mi è stato consigliato di aumentare le kcal di settimana in settimana fino al mio metabolismo basale (circa 2300kcal), quindi x la prox settimana aggiusto la dieta per 1800kcal poi man mano aumento in carbo fino ad arrivare alle 2300kcal standard.
Poi te la posto e mi dici un pò.
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