.....esatto QUASI un'unicaserie in crescita.

per rispondere a quaquerino.......direi che cio che e stato scritto puo gia essere un discorso di base adattabile a tutti, infatti l'iniziare con un programma per la forza, seguito con uno di pompaggio e uno d'intensita e cedimento con delle settimane di recupero mi sembra che sia un'indicazione, poi il discorso dei carichi esagerati nn ha alcuna importanza ai fini del risultato stesso, la possibilita di sollevare 250 o130kg allo sqaut nn mi fara quesata grossa differenza nell'interpretazione del programma, anmmenoche uno nn decida di focalizzare in quel senso i suoi sforzi, o meglio nn decida che prioma di interessarsi ad un discorso di combiamento generale debba raggiungere determinati limiti di caarico sollevato, allora il discorso cambia e di conseguenza cambia il lavoro da fare.
Insomma il programma da me indicato e adatto a chi vuole fare veramente un passetto alla volta e crescere migliorando di passo in passo di programma in porgramma e nn fare, come sembra essere diventata gran moda, l'aumento totale, muscoli, chili ,grasso, forza, tutto un macello per poi tirare fuori quello che, sperando, abbiamo costruito, questo e un metodo che ci siamo inventati, illusi essere un buon metodo, il fare per poi disfare e scoprire cos'e rimasto, che poi la maggiorparte delle volte nn rimane nulla, quelloche si propone e una crescita apparentemente lenta ma qualitativa che nn smette mai, un passetto alla volta che inizialmente potrebbe apparire nulla, ma che alla fine, nel tempo si rivela quello piu produttivo, visto che abbiamo tutti realizzato che lo stallo e comune e inevitabile che si usi bii Hd cci ppi metabolica o zona, mentre il programma ben stilato e seguito passo dopo passo nn ha bisognio di cose drastiche come allenamenti ogni 10 giorni, pasti ogni 2 ore, maree di integratori e tantomeno farmaci, il tutto viene protratto nel tempo tanto nessuno vi PUO garantire risultati in tempi brevi NEMMENO E SOTTOLINEO NEMMENO i farmaci, percio tantomeno gl'integratori, infatti se andate a dare un'occhiata anche ai numeri uno trovate ragazzi con doti genetiche incredibili, che mangiano tonellate di proteine, aiutati dall'uso di farmaci e che cmq guarda caso hanno in comune minimo 15 anni di allenamento, percio i 20 kili presi da un anno all'altro cosa saranno?
provate a pensarci un po sopra, la pazienza e il segreto piu prezioso che nessuno vi potra mai vendere, e il programma migliore sara cio che nn vi fa stallare per mesi e mesi, se volete fare altro, se cercate il cavillo della verita nascosto in quelle pagine di guru e di pubblicita d'integratori siete condannati, a vagare nelle tenebre delle palle che vi raccontano per mesi e mesi.