problema panca piana!!!

**userdel777** · 04-06-2006, 12:23 PM

la situazione e' questa:
ho da poco aquistato una panca per fare diversi esercizi
il problema e' che quando eseguo le normali distenzioni su panca non riesco a mantenere la stessa apertura a cui sono abituato perche' lo spazio che intercorre tra gli appoggi per i pesi non e' molto grande.
normalmente lo spazio che intercorre tra una mano e l'altra durante la mia presa abituale e' di circa 45 cm
adesso il problema e' aumentare la presa o diminuirla?
se diminuissi la presa lo spazio tra una mano e l'altra sarebbe di:38,5 cm
se aumentassi la presa lo spazio sarebbe di: 75 cm.
aumentando la presa le mani andrebbero oltre gli appoggi per il bilanciere(ma non credo sia questo il problema)!
avanti con i consigli!

**°°sOmOja°°** · 04-06-2006, 12:27 PM

ciao, sposto la discussione in una sezione + adatta.

**°°sOmOja°°** · 04-06-2006, 12:31 PM

45cm sono una presa piuttosto stretta.
perfino io che sono basso 1.65cm utilizzo una presa + ampia.. quindi suppongo che con questa distanza tu stimoli principalmente tricipiti e deltoidi, piu che petto.

personalmente mi trovo bene con una presa molto larga: 82cm (che poi è il massimo consentito dal regolamento per le gare di PL)..
all'inizio anch'io tendevo a tenere le mani + vicine, ma con il tempo sono andato allargandomi.

personalmente ti consiglio di passare a 75cm
o comunque seleziona un'ampiezza che ti consenta di tenere un angolo di 90° tra braccio ed omero quando il bilancere è poggiato sul petto.

una presa + stretta esclude il pettorale dal movimento
una + larga lo coinvolge maggiormente, riduce il lavoro dei tricipiti e superato un certo punto aumenta il lavoro delle spalle.

cmq come sempre si tratta di sperimentare.. fai le tue prove con un peso "decente" (non troppo pesante ma neanche troppo leggero altrimenti non avverti il lavoro muscolare)